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Hilft Basenfasten beim Essen zum Abnehmen?

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Lecker Essen beim Abnehmen

Gute Laune und lecker Essen beim Abnehmen

Basenfasten kann ein willkommener Einstieg in eine Ernährungsumstellung sein.

Fast jedem, der abnehmen will, wurde schon mindestens einmal empfohlen, es mit dem Fasten zu probieren. Für viele ist das jedoch sehr unangenehm oder gar unmöglich. Vom großen Hunger bis hin zu gesundheitlichen Störungen reichen die Beschwerden. Und das kommt gerade bei vielen Übergewichtigen sehr häufig vor. Mit anderen Worten: Für sie ist das Fasten eine schon viel zu harte Tortur.

Aus diesem Grund hat schon vor längerer Zeit die Ernährungsexpertin und Heilpraktikerin Sabine Wacker das Bastenfasten nach der Wacker-Methode entwickelt. Kernpunkt ist es, auf alle säurebildenden Nahrungsmittel für eine gewisse Zeit zu verzichten und sich dafür mit basischen Lebensmitteln so richtig satt zu essen.

Die Nachteile beim Abnehmen

Hört sich nicht schlecht an. Beide Methoden haben aber einen entscheidenden Nachteil: Sie sind nur auf kurze Zeit angelegt. Nachhaltiges Abnehmen funktioniert aber nur, mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung.

Den Nachteil in einen Vorteil zum Abnehmen umwandeln

Aber: Das Basenfasten nach der Wacker-Methode kann als Einstieg in eine nachhaltige Ernährungsumstellung genutzt werden. Denn wenn man einmal genau hinsieht, dann enthält das Programm viele Aspekte, die sich auch in unserem nachhaltigen Programm zum Abnehmen wiederfinden.

So könnte man über eine Kur mit dem Basenfasten beginnen und danach mit der entsprechenden Gewichtung der jeweiligen Lebensmittel auf das alltägliche Programm zum Abnehmen umsteigen. Für viele kann so womöglich die Umstellung erheblich erleichtert werden.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”: 24 Lebensmittel zum abnehmen

Bildnachweis: Dame beim Gemüse schneiden, clipdealer.de

Abnehmen – jeder Zwang ist kontraproduktiv

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Vorsicht Gewichts-FalleGut ausgewogene Mischkost ist der Königsweg beim Essen zum Abnehmen.

Für jeden, der schon lange abnehmen will, ist das der typische Albtraum: Tu dies, lass jenes. Immer wieder neue Diäten. Pillen, Pulver und Shakes, die wider jede natürliche Ernährung sind. Der ganz klare und zweifelsfreie Tipp dazu: Schluss damit!

Und auch die scheinbar gesunden Ernährungsratschläge sind nicht jedermanns Sache. Klar, kann man richtig gute und leckere Mahlzeiten beispielsweise mit vegetarischer oder veganer Ernährung zubereiten. Die vielen modernen Kochbücher verführen uns in eine Welt, die so manchen zum echten Veganer werden lassen. Trotzdem: Die meisten Übergewichtigen, die sich besonders schwer tun mit dem Abnehmen, sind nun einmal nicht die geborenen Veganer. Da braucht man sich nichts vorzumachen. Und schon sind wir wieder beim größten Feind des Abnehmens: Der Zwang.

Es funktioniert einfach nicht, wenn etwas zwanghaft gemacht werden soll. Vielleicht mag es vorrübergehend helfen. Aber wer langfristig und dauerhaft abnehmen will, muss jede Form von Zwang vermeiden.

Bei allen diesen Überlegungen wird eines klar: Für die meisten ist eine gut ausgewogene Mischkost der Königsweg.

Mischkost bedeutet, dass alle alltäglichen Lebensmittel berücksichtigt werden. Dazu gehören auch diejenigen, die sich auf den ersten Blick nicht gerade als hilfreich zum Abnehmen eignen.

Lecker Essen beim AbnehmenAber: Die hilfreichen Lebensmittel, die das Abnehmen fördern und die Pfunde purzeln lassen, werden geschickt mit den weniger hilfreichen kombiniert und noch geschickter gewichtet. Das ist mit ausgewogen gemeint.

Der Sinn dieser Übung: Wer auf die sündigen Genüsse nicht verzichten kann, muss es auch nicht. Der Trick: Wenn die Sünden fest auf dem Plan stehen, arbeitet man viel konzentrierter darauf zu. Man freut sich regelrecht darauf und hält sich pflichbewusst viel mehr an den Plan mit der ausgewogenen Ernährung zum Abnehmen. Das ist letztlich ein psychologischer Trick.

Außerdem muss sich keiner verkrampfen, wenn er auswärtig Einladungen zum Essen annehmen will. An dem Tag wird eben das Programm zum Abnehmen ausgesetzt.

So gibt es viele einfachen und praktischen Tricks, die alleine schon durch ein geändertes Verhalten dazu beitragen, dass wir unser Ziel zum Abnehmen erreichen.

Wer unser Programm zum Abnehmen und auch das Kochrezepte-Buch mit den leckeren Rezepten kennt, der weiß, warum das gut gelingen kann.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”: 24 Lebensmittel zum abnehmen

Bildnachweis: Collage verschiedener Speisen, clipdealer.de

Die guten Vorsätze zum Abnehmen

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Tipps für gesundes AbnehmenDer Wunsch, abzunehmen, ist einer der häufigsten guten Vorsätze zum Jahresbeginn. Wie es gelingen kann …

Es ist doch immer wieder dasselbe, zumeist am Anfang eines Jahres: Da nimmt man sich fest vor, in diesem Jahr nehme ich ab. Das Abnehmen gehört traditionell zu den häufigsten guten Vorsätzen zu Beginn eines Jahres. Doch schon nach kurzer Zeit sind diese Vorsätze längst wieder vergessen.

Die drei Hauptgründe des Scheiterns:

  • Man nimmt sich zu viel in zu kurzer Zeit vor,
  • schafft es nicht und gibt frustriert auf,
  • oder schafft es tatsächlich, geht nach Erreichung des Zieles zur Tagesordnung über und der Jo-Jo-Effekt schlägt zu.

So wird das nun tatsächlich nichts mit dem Abnehmen.

Doch hier kommen nun fünf strategische Schritte, mit denen das Abnehmen mühelos gelingen kann. Lesen Sie hier unbedingt weiter: 5 Schritte beim Essen zum Abnehmen

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”, die ebenfalls dabei helfen: 24 Lebensmittel zum abnehmen

Kräuter beim Essen zum Abnehmen

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gesund AbnehmenBestimmte Kräuter fördern die Gewichtskontrolle.

Kräuter sind gesund, machen Speisen zum Genuss und helfen beim Abnehmen – drei Kriterien, die dazu beitragen, auf unserer Plattform zum gesunden und genussvollen Abnehmen empfohlen zu werden.

Wir wissen alle, dass Kräuter eine hohe Bedeutung in der natürlichen Medizin haben und zu unserer Gesundheit beitragen können. Schon sehr lange, und bereits im Mittelalter, in der Zeit der Klostermedizin durch Hildegard von Bingen berühmt geworden, werden sie bei vielen Leiden genutzt.

Außerdem verwenden wir Kräuter gerne, um unsere Speisen zu veredeln, was den Genuss hebt.

Dass Kräuter auch unmittelbar beim Abnehmen helfen können, das wissen viele nicht. Teilweise tragen sie direkt zur Kalorienverbrennung bei oder verbessern beispielsweise den Stoffwechsel.

Schlank mit KräuternDa haben wir wieder den so wichtigen und häufig vernachlässigten Zusammenhang zwischen Gesundheit und Abnehmen, der in unserer Philosophie beim Essen zum gesunden Abnehmen so wichtig ist.

Welche Kräuter im Einzelnen dazu besonders geeignet sind, das hat die bekannte Bestsellerautorin Melanie Wenzel in ihrem Buch „Schlank mit Kräutern“ zusammengefasst. Lesen Sie dazu die Rezension des Buches.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:
24 Lebensmittel zum abnehmen

Wann Abnehmen gefährlich werden kann

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gesund AbnehmenFalsche Verhaltensweisen, bei gleichzeitigen gesundheitlichen Defiziten, können das Abnehmen gefährlich machen.

Sie müssen unbedingt abnehmen – so lautet häufig die gut gemeinte Empfehlung des Arztes. So auch beim übergewichtigen Klaus M. Nach langem Zögern überwand er sich, aß in der Folgezeit so wenig, wie es ging, nahm tatsächlich ab. Doch dann geschah die Katastrophe. Fürchterliche Schmerzen peinigten ihn. Zuerst in den Gelenken, dann am ganzen Körper.

Wie Sie sich schon denken können, lief hier einiges schief. Die falsche Vorgehensweise ist einer der häufigsten Gründe, warum das mit dem Abnehmen nicht klappt. Gleich gefolgt von gesundheitlichen Hintergrundproblemen, die dann sogar beim Abnehmen gefährlich werden können. In dem hier beschriebenen Fall war es die massive Übersäuerung, die Klaus M. zu schaffen machte. Außerdem sein falsches Verhalten, zu schnell, zu radikal, abnehmen zu wollen. Wie das bei Klaus M. ausging, lesen Sie gleich. Doch zuvor:

Es ist wichtig, ein paar Regeln zu beachten,

wenn man nachhaltig erfolgreich und vor allem gesund abnehmen will.

  • Die richtigen Rezepte, die satt machen und lecker schmecken. Auf die richtige Zusammensetzung kommt es an.
  • Das richtige Programm zum systematischen Abnehmen. So, dass es fast schon nebenbei gelingt, ohne Qualen und Stress.
  • Die Regulation bestimmter gesundheitlicher Mechanismen, die dem Stoffwechsel helfen, die Sache richtig zu machen.

Tipp: Im ersten Schritt holen Sie sich die Erstinformation „24 Lebensmittel zum Abnehmen“. Gratis!

Danach erhalten Sie kostenlos weitere Tipps, die Ihnen helfen. Außerdem lernen Sie ein Programm kennen, das Ihnen Schritt für Schritt zeigt, wie es richtig geht.

Übrigens: Klaus M. hat es dann doch geschafft. Er wurde nicht nur die Schmerzen los, sondern auch noch jede Menge unnötiger Pfunde. Das Ganze auf sehr angenehme und bequeme Weise. Wie – das erfahren Sie alles in den angekündigten Infos.

Also, jetzt bitte zuerst herunterladen “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:

24 Lebensmittel zum abnehmen

Abnehmen im Schlaf

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Tipps für gesundes AbnehmenGemeint ist das Schlafbedürfnis des Organismus.

Abnehmen im Schlaf – nein, damit sind jetzt nicht die einschlägigen Diäten gemeint, die schnelles Abnehmen versprechen, und für die immer wieder mit diesem Slogan geworben wird.

Gemeint ist das Schlafbedürfnis. Das ist bei jedem verschieden und der beste Maßstab dafür ist das eigene Empfinden. Die häufig anzutreffenden Empfehlungen von sieben Stunden sind ein Richtwert.

Wichtig ist auf jeden Fall, dass der Schlaf nicht zu kurz kommt. Dann ist der Körper nämlich nicht erholt, was wir sehr gut spüren können, und es fehlt ihm an Energie. Dieses Defizit wiederum, versucht er auszugleichen. Er verlangt dann vermehrt nach Zucker und Kohlenhydrate. Das kann bis zum Heißhunger auf Süßes gehen. Vielleicht haben Sie das schon mal nach einer langen Nacht beobachtet. Sie haben dann mehr Hunger, zumeist auf Süßes.

Wir nehmen also nicht ab im Schlaf, sondern nutzen den individuell ausreichenden Schlaf für gesundes Abnehmen.

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Fünf am Tag – was bedeutet das eigentlich beim Essen zum Abnehmen?

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5 am Tag Tipps für gesundes Essen zum Abnehmen

5 am Tag Tipps für gesundes Essen zum Abnehmen

Obst und Gemüse gehören in jede ausgewogene Ernährung beim Essen zum Abnehmen.

Mit „Fünf am Tag“ ist der Verzehr von Obst und Gemüse gemeint. Dabei gilt die grobe Regel, dass es drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst sein sollten. Das kann natürlich auf persönliche Präferenzen variiert werden.

Wichtig zu wissen ist nur, dass sie mit ihren Vital- und Ballaststoffen sehr gut beim Essen zum Abnehmen helfen. Sie machen schneller satt, halten länger an und helfen der Verdauung. Alle drei sind Faktoren, die uns helfen, den Kalorienhaushalt im Griff zu halten.

Was ist eine Portion?

Auch wenn es dazu konkrete Zahlen gibt – circa 250 Gramm Obst und rund 400 Gramm Gemüse pro Tag – muss man jetzt nicht akribisch die Kilogramm zählen oder wiegen. Zahlen sind grobe Anhaltpunkte. Wer zu verbissen an die Sache herangeht, verliert schnell die Lust an dem Projekt Abnehmen. Es sei denn, man macht das gerne.

Ein Tipp: Eine Portion entspricht in etwa einer Hand voll. Das heißt, soviel, wie Sie in die Hand nehmen können. Bei Salat und Blattgemüse nimmt man beide Hände.

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Perfektes Timing beim Essen zum Abnehmen

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Perfektes Timing - Tipps für gesundes Essen beim Abnehmen

Perfektes Timing – Tipps für gesundes Essen beim Abnehmen

Der Zeitfaktor zwischen den Mahlzeiten spielt eine große Rolle beim Abnehmen.

Die aktuellen Empfehlungen aus den Ernährungsfachkreisen, wieviel Zeit zwischen den Mahlzeiten verstreichen sollte, lauten auf circa drei bis vier Stunden.

Der Grund: Das ist in etwa die Zeit, die der Körper braucht, um aufgenommene Speisen zu verdauen. Außerdem geht man davon aus, dass man bei zu häufigem oder gar ständigem Essen den Insulinspiegel im Blut so hoch hält, dass die Fettverbrennung verlangsamt wird. Das ist gerade für das Abnehmen ungünstig.

Daraus leitet sich auch her, dass Zwischenmahlzeiten im Gegensatz zu früher nicht mehr ausdrücklich empfohlen werden.

Aber: Wer zwischendurch Hunger bekommt, sollte auf keinen Fall stur an diesem Zeitkorsett festhalten. Baut sich nämlich der Hunger bis zur nächsten regulären Mahlzeit zu stark auf, schlägt man wiederum umso mehr zu. Was dem Ziel, abzunehmen, ebenfalls zuwider läuft.

Deshalb der Tipp: Zwischenmahlzeiten in Form kleiner Snacks sind dann angesagt, wenn Hunger aufkommt. Gute Speisepläne, wie beispielsweise die von „So nehmen Sie ab“, empfehlen das, ohne dass es ein Zwang sein soll. Das kann etwas Obst oder Rohkost vom Gemüse sein, oder auch eine Handvoll Nüsse oder Mandeln. Deren Inhaltsstoffe sollen sogar unmittelbar beim Abnehmen helfen. Sie gehören deshalb zu den Lebensmitteln zum Abnehmen.

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Grüne Bohnen sind Lebensmittel zum Abnehmen

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Essen zum Abnehmen

Essen zum Abnehmen

Gesund, kalorienarm und nährstoffreich – das gehört beim Essen zum Abnehmen dazu.

Sie kommen gerade mal auf rund 32 Kalorien pro 100 Gramm und sind damit sehr kalorienarm. Zudem liefern sie wertvolle Nährstoffe, wie pflanzliche Eiweiße, Ballaststoffe und reichlich Mineralien sowie Spurenelemente. Von letzterem sind besonders hervorzuheben Calcium, Kalium, Magnesium Zink und Eisen. Damit sind grüne Bohnen nicht nur äußerst gesund, sondern geradezu ideale Lebensmittel zum Abnehmen.

Damit sie aber zum Verzehr geeignet sind, müssen sie etwa zehn bis fünfzehn Minuten gekocht werden, um im rohen Zustand schädliche Stoffe, wie die Phasine, auszuschalten. Dann steht dem Essen zum Abnehmen nichts mehr im Wege.

Fazit: Bohnen gehören als Teil unseres Speiseplanes zu den Lebensmitteln zum Abnehmen. Also mit auf die Liste.

Und hier geht es zu weiteren “24 Lebensmittel zum Abnehmen”: 24 Lebensmittel zum abnehmen

Grillen beim Essen zum Abnehmen

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Essen zum Abnehmen

Essen zum Abnehmen

Mit den richtigen Tipps gelingt auch das Abnehmen beim Grillen.

Sommerzeit ist Grillzeit. Für viele wird das zu einem regelrechten Lebensinhalt über die warme Jahreszeit, üblicherweise zusammen mit der Familie, Bekannten und Freunde. Verständlich, spricht es doch die Urinstinkte des Menschen an, als das Kochen noch über dem offenen Feuer üblich war. Heute ist das zu einer geselligen Abwechslung im Sommer geworden.

Viele Menschen, die abnehmen wollen, sorgen sich jedoch darum, dass das Grillen zu einer Kalorienfalle werden könnte. Deshalb hier ein paar Tipps, wie das Grillen ideal beim Essen zum Abnehmen genutzt werden kann:

  • Das gemütliche Grillen über einen langen Sommerabend verführt dazu, mehr zu essen, als notwendig. Der Ausweg: Legen Sie von vornherein fest, wieviel Sie essen wollen. Portionieren Sie die Produkte. Also ähnlich vorgehen, wie bei der Frage, was kommt auf den Tisch.
  • Wählen Sie dabei möglichst kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen. Dazu gehören Gemüse, die gegrillt lecker schmecken.
  • Bei den tierischen Produkten nimmt man vorzugsweise Fisch. Wer das Fleisch nicht lassen kann, nimmt ein wenig ganz mageres Fleisch. Finger weg von Bauchfett und ähnlichen fetten Produkten.
  • Dazu reichlich Salat, sättigt, schmeckt lecker gerade zum Grillgut und ist gesund.
  • Vorsicht mit Dressings und Saucen. Sie sind sehr oft die eigentlichen Kalorienfallen beim Grillen. Am besten stellen Sie selbst kleine Portionen an leichten Marinaden her, ohne die schwergewichtigen Zutaten.

Wer das beherzigt, kann getrost abnehmen beim Grillen.

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