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Wann Abnehmen gefährlich werden kann

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gesund AbnehmenFalsche Verhaltensweisen, bei gleichzeitigen gesundheitlichen Defiziten, können das Abnehmen gefährlich machen.

Sie müssen unbedingt abnehmen – so lautet häufig die gut gemeinte Empfehlung des Arztes. So auch beim übergewichtigen Klaus M. Nach langem Zögern überwand er sich, aß in der Folgezeit so wenig, wie es ging, nahm tatsächlich ab. Doch dann geschah die Katastrophe. Fürchterliche Schmerzen peinigten ihn. Zuerst in den Gelenken, dann am ganzen Körper.

Wie Sie sich schon denken können, lief hier einiges schief. Die falsche Vorgehensweise ist einer der häufigsten Gründe, warum das mit dem Abnehmen nicht klappt. Gleich gefolgt von gesundheitlichen Hintergrundproblemen, die dann sogar beim Abnehmen gefährlich werden können. In dem hier beschriebenen Fall war es die massive Übersäuerung, die Klaus M. zu schaffen machte. Außerdem sein falsches Verhalten, zu schnell, zu radikal, abnehmen zu wollen. Wie das bei Klaus M. ausging, lesen Sie gleich. Doch zuvor:

Es ist wichtig, ein paar Regeln zu beachten,

wenn man nachhaltig erfolgreich und vor allem gesund abnehmen will.

  • Die richtigen Rezepte, die satt machen und lecker schmecken. Auf die richtige Zusammensetzung kommt es an.
  • Das richtige Programm zum systematischen Abnehmen. So, dass es fast schon nebenbei gelingt, ohne Qualen und Stress.
  • Die Regulation bestimmter gesundheitlicher Mechanismen, die dem Stoffwechsel helfen, die Sache richtig zu machen.

Tipp: Im ersten Schritt holen Sie sich die Erstinformation „24 Lebensmittel zum Abnehmen“. Gratis!

Danach erhalten Sie kostenlos weitere Tipps, die Ihnen helfen. Außerdem lernen Sie ein Programm kennen, das Ihnen Schritt für Schritt zeigt, wie es richtig geht.

Übrigens: Klaus M. hat es dann doch geschafft. Er wurde nicht nur die Schmerzen los, sondern auch noch jede Menge unnötiger Pfunde. Das Ganze auf sehr angenehme und bequeme Weise. Wie – das erfahren Sie alles in den angekündigten Infos.

Also, jetzt bitte zuerst herunterladen “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:

24 Lebensmittel zum abnehmen

Abnehmen im Schlaf

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Tipps für gesundes AbnehmenGemeint ist das Schlafbedürfnis des Organismus.

Abnehmen im Schlaf – nein, damit sind jetzt nicht die einschlägigen Diäten gemeint, die schnelles Abnehmen versprechen, und für die immer wieder mit diesem Slogan geworben wird.

Gemeint ist das Schlafbedürfnis. Das ist bei jedem verschieden und der beste Maßstab dafür ist das eigene Empfinden. Die häufig anzutreffenden Empfehlungen von sieben Stunden sind ein Richtwert.

Wichtig ist auf jeden Fall, dass der Schlaf nicht zu kurz kommt. Dann ist der Körper nämlich nicht erholt, was wir sehr gut spüren können, und es fehlt ihm an Energie. Dieses Defizit wiederum, versucht er auszugleichen. Er verlangt dann vermehrt nach Zucker und Kohlenhydrate. Das kann bis zum Heißhunger auf Süßes gehen. Vielleicht haben Sie das schon mal nach einer langen Nacht beobachtet. Sie haben dann mehr Hunger, zumeist auf Süßes.

Wir nehmen also nicht ab im Schlaf, sondern nutzen den individuell ausreichenden Schlaf für gesundes Abnehmen.

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Fünf am Tag – was bedeutet das eigentlich beim Essen zum Abnehmen?

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5 am Tag Tipps für gesundes Essen zum Abnehmen

5 am Tag Tipps für gesundes Essen zum Abnehmen

Obst und Gemüse gehören in jede ausgewogene Ernährung beim Essen zum Abnehmen.

Mit „Fünf am Tag“ ist der Verzehr von Obst und Gemüse gemeint. Dabei gilt die grobe Regel, dass es drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst sein sollten. Das kann natürlich auf persönliche Präferenzen variiert werden.

Wichtig zu wissen ist nur, dass sie mit ihren Vital- und Ballaststoffen sehr gut beim Essen zum Abnehmen helfen. Sie machen schneller satt, halten länger an und helfen der Verdauung. Alle drei sind Faktoren, die uns helfen, den Kalorienhaushalt im Griff zu halten.

Was ist eine Portion?

Auch wenn es dazu konkrete Zahlen gibt – circa 250 Gramm Obst und rund 400 Gramm Gemüse pro Tag – muss man jetzt nicht akribisch die Kilogramm zählen oder wiegen. Zahlen sind grobe Anhaltpunkte. Wer zu verbissen an die Sache herangeht, verliert schnell die Lust an dem Projekt Abnehmen. Es sei denn, man macht das gerne.

Ein Tipp: Eine Portion entspricht in etwa einer Hand voll. Das heißt, soviel, wie Sie in die Hand nehmen können. Bei Salat und Blattgemüse nimmt man beide Hände.

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Perfektes Timing beim Essen zum Abnehmen

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Perfektes Timing - Tipps für gesundes Essen beim Abnehmen

Perfektes Timing – Tipps für gesundes Essen beim Abnehmen

Der Zeitfaktor zwischen den Mahlzeiten spielt eine große Rolle beim Abnehmen.

Die aktuellen Empfehlungen aus den Ernährungsfachkreisen, wieviel Zeit zwischen den Mahlzeiten verstreichen sollte, lauten auf circa drei bis vier Stunden.

Der Grund: Das ist in etwa die Zeit, die der Körper braucht, um aufgenommene Speisen zu verdauen. Außerdem geht man davon aus, dass man bei zu häufigem oder gar ständigem Essen den Insulinspiegel im Blut so hoch hält, dass die Fettverbrennung verlangsamt wird. Das ist gerade für das Abnehmen ungünstig.

Daraus leitet sich auch her, dass Zwischenmahlzeiten im Gegensatz zu früher nicht mehr ausdrücklich empfohlen werden.

Aber: Wer zwischendurch Hunger bekommt, sollte auf keinen Fall stur an diesem Zeitkorsett festhalten. Baut sich nämlich der Hunger bis zur nächsten regulären Mahlzeit zu stark auf, schlägt man wiederum umso mehr zu. Was dem Ziel, abzunehmen, ebenfalls zuwider läuft.

Deshalb der Tipp: Zwischenmahlzeiten in Form kleiner Snacks sind dann angesagt, wenn Hunger aufkommt. Gute Speisepläne, wie beispielsweise die von „So nehmen Sie ab“, empfehlen das, ohne dass es ein Zwang sein soll. Das kann etwas Obst oder Rohkost vom Gemüse sein, oder auch eine Handvoll Nüsse oder Mandeln. Deren Inhaltsstoffe sollen sogar unmittelbar beim Abnehmen helfen. Sie gehören deshalb zu den Lebensmitteln zum Abnehmen.

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Der Bauch beim Abnehmen

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Bauch beim Abnehmen

Bauchmuskeltraining hilft beim Abnehmen

Das Abnehmen, dazu eine gesunde Ernährung, das richtige Verhalten – das ist eine Sache. Kommt man seinem Ziel näher, lauert schon die nächste Herausforderung: Was machen wir mit dem schlaffen Bauch?

Die Lösung ist relativ einfach: Mit einem Bauchmuskeltraining kann man das Gewebe straffen und hilft gleichzeitig dem Abnehmen. Und das kann jeder bequem zu Hause machen.

Auf Youtube haben wir verschiedene Videos für Sie gefunden, die Anleitungen für ein Bauchmuskeltraining bieten. Hier ein Beispiel:

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Bildnachweis: Titelbild Bauch, ClipDealer

Grüne Bohnen sind Lebensmittel zum Abnehmen

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Essen zum Abnehmen

Essen zum Abnehmen

Gesund, kalorienarm und nährstoffreich – das gehört beim Essen zum Abnehmen dazu.

Sie kommen gerade mal auf rund 32 Kalorien pro 100 Gramm und sind damit sehr kalorienarm. Zudem liefern sie wertvolle Nährstoffe, wie pflanzliche Eiweiße, Ballaststoffe und reichlich Mineralien sowie Spurenelemente. Von letzterem sind besonders hervorzuheben Calcium, Kalium, Magnesium Zink und Eisen. Damit sind grüne Bohnen nicht nur äußerst gesund, sondern geradezu ideale Lebensmittel zum Abnehmen.

Damit sie aber zum Verzehr geeignet sind, müssen sie etwa zehn bis fünfzehn Minuten gekocht werden, um im rohen Zustand schädliche Stoffe, wie die Phasine, auszuschalten. Dann steht dem Essen zum Abnehmen nichts mehr im Wege.

Fazit: Bohnen gehören als Teil unseres Speiseplanes zu den Lebensmitteln zum Abnehmen. Also mit auf die Liste.

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4 Früchte zum Abnehmen

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Gesund essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Diese vier Früchte können beim Abnehmen helfen:

Aprikosen

Kalorienarm: Auf 100 Gramm kommen gerade mal ca. 43 Kalorien.

Gesundheitlich wertvoll: Reich an Mineralien, Spurenelemente und Vitamine (Betacarotin, Kalium, Magnesium, B-Vitamine, Folsäure), Ballaststoffen und Nährstoffen.

Himbeeren

Kalorienarm: Auf 100 Gramm kommen ca. 35 Kalorien.

Gesundheitlich wertvoll: Viel Vitamin C, Eisen und sekundäre Pflanzenstoffe.

Kirschen

Kalorienarm: Auf 150 Gramm kommen ca. 95 Kalorien.

Gesundheitlich wertvoll: Mineralien und Spurenelemente (Calcium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen) Vitamine (Vitamin C und Folsäure)

Melonen

Kalorienarm: Auf 150 Gramm kommen ca. 57 Kalorien.

Gesundheitlich wertvoll: Viel Wasser, Calcium, Kalium, Vitamin C und Betacarotin.

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Abnehmen im Urlaub

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Vorsicht Gewichts-FalleFalscher Zeitpunkt – oder kann man auch im Urlaub abnehmen?

Ob am Strand, beim Grillfest im Garten oder in der Eisdiele nach einer sommerlichen Shopping-Tour – die Urlaubszeit im Sommer ist in der Regel die denkbar ungünstigste Zeit zum Abnehmen. Zumindest, wenn man gerade damit anfangen will.

Aus dieser Erfahrung machen wir eine Tugend: Urlaubszeit ist Ausnahmezeit. Also machen wir auch beim Essen zum Abnehmen eine Ausnahme. Wenn wir uns später im Alltag wieder an unser Programm mit den Tricks zum Abnehmen halten, wie sie beispielsweise in dem Kurs „So nehmen Sie ab“ systematisch eingeplant sind, dann dürfen wir jetzt genießen. Schließlich ist der Genuss ein Teil unseres Vorhabens.

Dazu müssen wir aber jetzt nicht gnadenlos zuschlagen. Wir können auch in dieser Zeit geschickt den kalorienbewussten Genuss berücksichtigen. Ein paar Beispiele dazu:

  • Die Grillwurst vom Schwein schafft es auf satte 437 kcal (150g), also mehr noch als das vielfach gefürchtete Bauchfleisch, das es auf 326 kcal (125g) bringt. Dagegen kommen 125 g gegrilltes Putenfleisch gerade mal auf 133 kcal. Schon dieses Beispiel zeigt, wie man geschickt Kalorien sparen kann. Entweder man verzichtet ganz auf die Schwergewichte, oder lässt sie ausnahmsweise gut dosiert einmal zu.
  • Heftig schlagen Pommes frites zu, eine Portion mit 150g und einem Esslöffel Mayonnaise mit 586 kcal. Die Frage ist: Muss es sein? Oder wie wäre es dann mit der Hälfte?
  • Deutliche Unterschiede auch bei den Süßspeisen. 3 Kugeln Schokoladeneis, natürlich mit Sahne, bei 195 g macht das runde 463 kcal. Das leckere und gerade im Sommer so erfrischende Fruchtsorbet, drei Kugeln, schafft es bei 195g auf nur 258 kcal.

Man sieht an diesen Beispielen, dass man also auch in dieser Zeit figurbewusst genießen kann. Und wenn man doch einmal zuschlagen will. wie gesagt, dafür sind die Ausnahmen da, ohne dass dadurch gleich unser Ziel verloren geht. Also: genießen Sie den Sommer.

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Grillen beim Essen zum Abnehmen

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Essen zum Abnehmen

Essen zum Abnehmen

Mit den richtigen Tipps gelingt auch das Abnehmen beim Grillen.

Sommerzeit ist Grillzeit. Für viele wird das zu einem regelrechten Lebensinhalt über die warme Jahreszeit, üblicherweise zusammen mit der Familie, Bekannten und Freunde. Verständlich, spricht es doch die Urinstinkte des Menschen an, als das Kochen noch über dem offenen Feuer üblich war. Heute ist das zu einer geselligen Abwechslung im Sommer geworden.

Viele Menschen, die abnehmen wollen, sorgen sich jedoch darum, dass das Grillen zu einer Kalorienfalle werden könnte. Deshalb hier ein paar Tipps, wie das Grillen ideal beim Essen zum Abnehmen genutzt werden kann:

  • Das gemütliche Grillen über einen langen Sommerabend verführt dazu, mehr zu essen, als notwendig. Der Ausweg: Legen Sie von vornherein fest, wieviel Sie essen wollen. Portionieren Sie die Produkte. Also ähnlich vorgehen, wie bei der Frage, was kommt auf den Tisch.
  • Wählen Sie dabei möglichst kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen. Dazu gehören Gemüse, die gegrillt lecker schmecken.
  • Bei den tierischen Produkten nimmt man vorzugsweise Fisch. Wer das Fleisch nicht lassen kann, nimmt ein wenig ganz mageres Fleisch. Finger weg von Bauchfett und ähnlichen fetten Produkten.
  • Dazu reichlich Salat, sättigt, schmeckt lecker gerade zum Grillgut und ist gesund.
  • Vorsicht mit Dressings und Saucen. Sie sind sehr oft die eigentlichen Kalorienfallen beim Grillen. Am besten stellen Sie selbst kleine Portionen an leichten Marinaden her, ohne die schwergewichtigen Zutaten.

Wer das beherzigt, kann getrost abnehmen beim Grillen.

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Joghurt – Hilfe beim Süß-Hunger

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Essen zum Abnehmen

Essen zum Abnehmen

Für den süßen Appetit beim Essen zum Abnehmen

Zwischendurch brauchen wir etwas Süßes – so kennen es vielen Menschen. Oft geht es ausgerechnet denjenigen so, die abnehmen wollen. Wie wir aber wissen, ist ein gänzlicher Verzicht darauf fatal. Irgendwann kommt der Heißhunger darauf. Dann schlagen wir zu und machen alle eingesparten Kalorien zunichte.

Um dem zu entgehen, suchen wir uns Alternativen. Eine solche Alternative ist der Joghurt. Nutzen wir die fettarme Variante eines Fruchtjoghurts, um unseren Süß-Hunger zu stillen, kommen wir auf gerade mal 124 Kalorien auf 150 Gramm Joghurt. Das ist nicht viel im Vergleich zu vielen obendrein auch noch ungesunden Süßigkeiten.

Noch eine Alternative: Wir nehmen einen fettarmen Naturjoghurt, der es gerade mal auf 69 Kalorien schafft und reichern ihn mit frischen Früchten an. Nehmen wir dazu 100 Gramm Beerenfrüchte, kommen zwischen 32 und 42 Kalorien dazu, so dass wir in der Summe auf maximal 111 Kalorien kommen. Aber bitte keinen Zucker hinzufügen. Das wäre wieder eine Falle.

Damit haben wir nicht nur ein ideales Lebensmittel zum Abnehmen. Die enthaltenen Mineralstoffe, wie Kalzium und Magnesium, sowie die Vitamine, und vieles mehr, sind gut für unsere Gesundheit. Getreu dem Motto kalorienarm – lecker – nährstoffreich. Ein weiterer wichtiger Pfeiler, wenn wir nachhaltig erfolgreich abnehmen wollen.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:

24 Lebensmittel zum abnehmen