Archiv der Kategorie: Verhaltenstipps zum Abnehmen

Gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion

Video: Tipps und Erfahrungsberichte zum erfolgreichen Abnehmen

Wertvolle Tipps zum Thema Abnehmen gibt der erfahrene Fitness- & Ernährungstrainer Josef Püttmann in diesem Video. Außerdem: Mit zwei spannenden Erfahrungsberichten. Für eine gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion. Hier ansehen:

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Jetzt schnell und viel abnehmen

Welche Gefahren Sie vermeiden sollten.

Tipps für gesundes AbnehmenJa, so sieht der Traum eines jeden aus, der abnehmen will oder sogar aus gesundheitlichen Gründen muss: Es soll möglichst schnell gehen und die Pfunde geradezu purzeln.

Und genau darauf heben viele Versprechungen ab. Genauso oft, wie die Enttäuschungen danach.

Unser klarer Rat: Vergessen Sie es! Gewiss, das ist jetzt etwas hart. Aber die Erfahrung bestätigt es immer wieder. Wenn die Kilos ganz schnell und viel fallen, dann geht es absehbar wieder in die andere Richtung. Den Jo-Jo-Effekt nennt man das.

Das ist sogar richtig gefährlich…

Der Grund: Wenn extrem abgenommen wird, dann verlangsamt sich der Stoffwechsel sehr stark. Isst man dann wieder normal, holt sich der Körper gierig, was er in der zurückliegenden Zeit entbehrt hat. Da nun der Stoffwechsel zu langsam ist, nehmen wir ganz schnell wieder zu. Das ist eben der Jo-Jo-Effekt. Darüber hinaus kommt es in vielen Fällen nicht nur zur Verlangsamung des Stoffwechsels. Vielmehr kommt dieser regelrecht durcheinander, bis hin zu Stoffwechselentgleisungen. Für entsprechend disponierte Betroffene kann das erhebliche nachteilige gesundheitliche Auswirkungen haben.

Abnehmen, aber richtig…

Deshalb geling das Abnehmen am besten mit einer ausgewogenen Ernährung und mit den geschickt kombinierten Zutaten. Sie machen das Essen beim Abnehmen lecker und helfen sogar noch beim Abnehmen.

Und Sie brauchen Zeit. Ja, das hören wir auch nicht gerne. Aber vielleicht hilft Ihnen ein altes Sprichwort weiter: „Mache langsamer, damit Du erfolgreich wirst“. Da ist doch etwas Positives dran, oder?

Soweit zur Motivation. Zu dem allem begleiten wir Sie gerne. Laden Sie einfach Ihren kostenlosen Report „24 Lebensmittel zum Abnehmen“ herunter und Sie werden von uns regelmäßig auf dem Laufenden gehalten. Damit Sie unterwegs nicht die Lust verlieren, sondern Ihrem Ziel zur Wunschfigur folgen können.

Hier jetzt Ihren kostenlosen Report abrufen:

 24 Lebensmittel zum abnehmen

Im Dezember wird nicht abgenommen

Projekt Abnehmen vor Weihnachten zurückstellen, aber Gewicht klug halten.

Perfektes Timing - Tipps für gesundes Essen beim Abnehmen

Perfektes Timing – Tipps für gesundes Essen beim Abnehmen

Obwohl es in diesem Blog ständig darum geht, wie man optimal abnimmt, gilt für den Monat Dezember unsere klare Devise: Zum Abnehmen ungeeignet!

Auch das ist ein wichtiger Tipp. Es wäre vermessen, ausgerechnet in einer Zeit, in der gefeiert wird, die vielen leckeren Sünden aufwarten, genau jetzt abnehmen zu wollen. Wer sich jetzt geißelt, also zum Abnehmen zwingt, der sammelt enormes Frustpotential. Und das bedeutet eher früher als später den gefürchteten Heißhunger und damit den fatalen Jo-Jo-Effekt.

Was man tun kann: Durch kluges Verhalten das Gewicht halten. Nutzen Sie dazu die Tipps aus unseren früheren Beiträgen:

Alles das machen wir mit der Vorfreude darauf, dass wir im Januar wieder durchstarten, mit dem Projekt zum genussvollen Abnehmen.
 24 Lebensmittel zum abnehmen

Die Psychologie beim Abnehmen

Zur Frage, ob schnelles Abnehmen möglich ist.

gesund AbnehmenWussten Sie, dass einer Ihrer größten Feinde beim Abnehmen Ihre Psyche ist? Wir meinen damit nicht, den berühmten „inneren Schweinehund“ zu überwinden. Das gelingt mit ein paar einfachen Tricks sogar sehr leicht. Nein, es geht um etwas ganz anderes.

Jeder, der sich mit dem Thema Abnehmen auseinandersetzt, kommt irgendwann an das Problem des Jo-Jo-Effekts. Dieser tritt immer dann ein, wenn man radikal mit einer extrem einseitigen Ernährung und dem Verzicht auf geliebte Nahrungsmittel versucht, sehr schnell abzunehmen, sich ein Heißhunger einstellt und man dann richtig zuschlägt. Oder auch, wenn der Stoffwechsel durch zu radikale Maßnahmen zu sehr verlangsamt wird und dann jedes Gramm Fett ansetzt. Jeder hat davon schon gehört, viele haben es leidvoll erlebt.

Mit anderen Worten: Wir haben es alle inzwischen begriffen, dass ein zu schnelles Abnehmen auf Dauer gesehen nicht gutgeht. Trotzdem gelingt es pfiffigen Zeitgenossen immer wieder, die Hoffnung für schnelles Abnehmen zu wecken. Sie nutzen dabei den menschlichen Trieb, etwas Unangenehmes möglichst schnell erledigen zu wollen. Genau darauf setzen sie an, verbunden mit dem Versprechen „Diesmal wird es klappen…mit den neuesten wissenschaftlichen Methoden…“ und schon überlisten die Emotionen den inneren Widerstand.

Damit es ein für alle Mal geklärt ist: Der Mensch braucht von Geburtsstunde an achtzehn Lebensjahre, um Volljährig zu werden. Jeder, der behauptet, dass das schon „in 12 Wochen“ gelingt, gilt zu Recht als lebensfremd. So ist es auch beim Abnehmen. „Gut Ding braucht Zeit“ heißt es doch. Also lassen Sie Ihrem Körper die Zeit, langsam und gesund abzunehmen. Streichen Sie bewusst alle radikalen Hoffnungen, die keine sind. Und schreiben Sie sich das irgendwo hin, damit Sie nicht bei nächster Gelegenheit wieder in die Falle tappen. Genießen Sie lieber die passenden Lebensmittel und nehmen Sie ganz natürlich ab.

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Anstoß zum Abnehmen

Ist Abnehmen wirklich eine Kopfsache?

gesund AbnehmenEs gibt ein Vorurteil, das dickeren Menschen unterstellt, dass sie gar keinen Willen zum Abnehmen hätten. Und je mehr Gewicht man auf die Waage bringt, desto größer ist dieses Vorurteil. Was den Betroffenen noch mehr frustriert.

Machen Sie Schluss mit diesen falschen Behauptungen. Die meisten sträuben sich nämlich nicht gegen das Abnehmen. Vielmehr ist es für Betroffene eine Herausforderung, innere Widerstände zu überwinden. Und dafür brauchen Sie einen Anstoß. Darum soll es heute hier gehen, mit ein paar einfachen Tricks, damit das gelingt.

Schaffen Sie sich ein Ziel-Bild. Der Mensch ist psychologisch so gestrickt, dass er ein Ziel braucht, auf das er zuarbeiten kann. Wir kennen das alle aus unserem Alltag. Der nächste Urlaub, das nächste Fest und vieles mehr sind Ziele, die uns im Alltag motivieren, emsig darauf zuzuarbeiten. So ist das auch beim Abnehmen. Legen Sie also ein Ziel fest, das Sie erreichen wollen und – das ist ganz wichtig – visualisieren sie es. So eine Visualisierung könnte beispielsweise ein Bild aus schlankeren Tagen sein. Am besten ein eigenes. Achten Sie darauf, dass es ein realistisches Bild ist. Wenn Sie vierzig Jahre alt sind und wieder wie mit zwanzig aussehen wollen, dann geht der Schuss nach hinten los.

Wenn es ein eigenes Bild nicht gibt, kann man sich auch ein Vorbild suchen. Doch Vorsicht: Nehmen Sie dazu bitte jetzt nicht das Foto einer Traumfigur aus Ihrer Lieblingszeitschrift. Das führt schneller zum Frust als zum Nutzen. Es gilt: Je realistischer das Foto ist, desto größer wird die Motivation sein. Nehmen Sie also das Bild eines normalgewichtigen Menschen, dem Sie bei der Gewichtskontrolle nacheifern wollen.

So ein Bild kann auch ein realer Gegenstand sein. Beispielsweise ein Kleidungsstück, in das Sie wieder gerne hineinpassen wollen. Auch hier gilt: Realistisch bleiben. Nicht unbedingt ein Kleidungsstück aus den superschlanken Jugendtagen wählen. Das ist kein motivierendes Ziel, sondern hat das Potential zum Frust.

Oder Sie kaufen sich bewusst ein Kleidungsstück, in das sie hineinpassen wollen. Auch hier auf realistische Verhältnisse achten. Also keine zu kleinen Größen anstreben. Sonst kommt zum Frust der Unerreichbarkeit auch noch der des Fehlkaufes. Das ist dann schlimmer, als der berühmte Jo-Jo-Effekt.

Ein weiteres Instrument sind sogenannte Motivations-Notizen. Schreiben Sie sich auf, warum sie abnehmen wollen. Was Sie damit verbinden. Vielleicht soll das Ziel zu einem bestimmten Anlass erreicht sein. Oder Sie schreiben sich ein Versprechen auf, was Sie sich gönnen, wenn Sie das Ziel erreicht haben.

Es gibt viele Möglichkeit, sich zum Abnehmen zu motivieren und den Prozess anzustoßen. Wichtig ist, dass Sie das Ziel sichtbar machen und so in ihrem persönlichen Umfeld sichtbar halten, dass Sie jeden Tag daran erinnert werden.

 24 Lebensmittel zum abnehmen

 

Zur Erinnerung: So geht abnehmen

gesund AbnehmenZu jeder Zeit ganz leicht mit dem Abnehmen beginnen.

Zahlreiche Tipps finden Sie auf unserem Blog, die es Ihnen erleichtern sollen, Ihr persönliches Projekt zum Abnehmen zu beginnen beziehungsweise auch durchzuhalten. Leser, die schon länger dabei sind, wissen, dass es uns dabei nicht auf den kurzfristigen Effekt des schnellen Abnehmens ankommt, das ja in der Regel im Jo-Jo-Effekt endet. Es nützt Ihnen nichts, wenn wir Ihnen Praktiken empfehlen, die zu einem schnellen vielleicht sogar radikalen Abnehmen verhelfen, wenn Sie dabei Frust schieben und später noch mehr wiegen, als vor der Prozedur.

Vielmehr zielen unsere Tipps darauf ab, ein gesünderes Gewicht nachhaltig zu erreichen und auch zuhalten. Tipps und Ratschläge, die jeder ganz einfach im Alltag umsetzen kann. Und die Spass machen. In höchstpersönlichen eigenen Erfahrungen und aus zahlreichen Gesprächen mit Beteiligten hören wir immer wieder: Nach der Umstellung der Ernährung haben die Betroffenen Monat für Monat ihr Gewicht reduziert. Und als sie schließlich ihr gesundes Gewicht erreicht hatten, wollten sie auf diese leckere, angenehme und gesunde Ernährungsweise gar nicht mehr verzichten. Mit anderen Worten: Eine gesunde Lebens- und Ernährungsweise ist zum Alltag geworden. Zur Freude des Organismus.

Gerade wenn Sie noch am Anfang stehen, oder anderweitig leidige Erfahrungen gemacht haben, ist es wichtig, zu wissen, dass es so leicht und angenehm sein kann, wenn man mit den richtigen Informationen und Maßnahmen das Abnehmen gestaltet. Abnehmen ist und darf keine Qual sein. Es muss Spass machen, es muss angenehm sein und es muss der Gesundheit dienen. Das ist die Devise.

Lassen Sie uns heute ein paar wichtigste Tipps zusammenfassen:

Lecker Essen beim Abnehmen

Gute Laune und lecker Essen beim Abnehmen

Um dauerhaft abzunehmen, mit Freude am Leben und am Essen, freuen wir uns auf kleine Schritte. Das heißt: Wir nehmen nicht mit der Brechstange ab, sondern genießen das Leben und nehmen nebenbei Schritt für Schritt ab, bis wir jenes Gewicht erreicht haben, das für uns höchst persönlich das Beste ist.

Wir essen regelmäßig. Damit vermeiden wir den gefährlichen Heißhunger. Dieser ist einer der Hauptfaktoren, warum viele vorzeitig aufgeben. Das gilt es zu vermeiden.

Dazu nehmen wir vor allem Lebensmittel mit reichlich sättigenden Ballaststoffen, die zudem reich an Nährstoffen sind. Lecker und schmackhaft zubereitet, damit wir uns auch richtig darauf freuen.

Wir trinken reichlich, idealerweise Wasser. Die Trinkmenge richten wir nach unseren individuellen Bedürfnissen, denn die sind bei jedem anders. Die allgemeinen Mengenangaben, wie zwei Liter pro Tag, sind nur Empfehlungen. Entscheidend ist, dass wir regelmäßig trinken, es also nicht vergessen. Wasser regt den Stoffwechsel an und unterstützt die Entgiftung. Das ist wichtig für das Erfolgsprojekt.

PfeilBuchtipps zum Abnehmen,

bitte hier lesen (bitte Klicken) Buchtipps zum Abnehmen

Keine Angst vor Bewegung. Siemüssen weder Marathon laufen noch irgendeinen Leistungssport bis zum Umfallen machen. Es genügt, wenn Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen und beispielsweise einen strammen Spaziergang machen. Im Sommer dürfte das leichter fallen. Aber auch im Herbst und Winter wird man mit der Zeit nicht mehr darauf verzichten wollen. Hat man den inneren Widerstand erst einmal überwunden, dann merkt man bald, dass man darauf gar nicht mehr verzichten will. So ein regelmäßiger Spaziergang löst nämlich Glücksgefühle aus, macht den Kopf frei, tankt Energie. Keine Theorie, alles höchstpersönlich erlebt.

Das sind nur ein paar Beispiele. Zahlreiche weitere finden Sie in den Artikeln in diesem Blog und natürlich systematisch in der Schritt-für-Schritt-Anleitung, in dem Programm „So nehmen Sie ab“.

 24 Lebensmittel zum abnehmen

Foto mit Dame: Clipdealer, www.clipdealer.de

Abnehmen mit den richtigen Buchtipps

Tipps für gesundes AbnehmenBuchtipps mit leckeren Rezepten und weiteren Hilfen, die das Projekt gesund Abnehmen unterstützen.

Eigentlich dürfte es heute ja kein Problem mehr sein, locker ein paar Pfunde abzunehmen. Bei so vielen Angeboten zum Thema Abnehmen. Trotzdem, oder gerade deswegen, gelingt es vielen nicht. Die meisten Angebote halten nicht, was sie versprechen. Das Wort Diät ist hier schon zu einem roten Tuch geworden. Zu Recht, denn Diäten sind nun wirklich nicht geeignet, um nachhaltige abzunehmen und das Gewicht auf Dauer zu halten. Das sollte sich langsam herumgesprochen haben. Wenn man sich daran orientiert, schrumpft die Fülle der Angebote schon auf ein paar wenige zusammen.

Zur Orientierung für Sie: Die besten darunter sind diejenigen, die wirklich auf einer ganzheitlichen Basis aufbauen. Die eine ausgewogene Ernährung und alle wichtigen Aspekte, wie Gesundheitsfragen, Verhaltensweisen und individuelle Bedürfnisse berücksichtigen. Trotzdem bleiben immer noch genug übrig, die wirklich gut sind und die Qual der Wahl schwer machen.

Oder die Betroffenen sind von der Fülle an Angeboten so erschlagen, dass sie letztlich gar nichts mehr machen. Hinzu kommt: Was ist wirklich gesund beim Abnehmen? Was sollte man besser lassen?

Mit den richtigen Buch-Tipps gesund abnehmen

Alle diese Fragen bewegen uns ständig in der Redaktion. Schließlich haben wir diese Erfahrungen selbst gemacht und wollen diese Irrwege unseren Lesern ersparen. Herausgekommen ist daraus beispielsweise unser Programm „So nehmen Sie ab“, das Ernährungsgesichtspunkte genauso berücksichtigt, wie Verhaltenstipps und Gesundheitsfragen. Möglich war das nur, weil wir mit der Fachkompetenz eines Heilpraktikers, einer Ernährungsexpertin und die Erfahrungen vieler Betroffener dieses Programm schaffen konnten.

Darum soll es aber heute an dieser Stelle nicht gehen. Vielmehr wollen wir Ihnen aus der Flut an Ratgebern diejenigen vorstellen, die uns am meisten überzeugt haben. Dazu gehören ausgewählte Kochbücher genauso, wie Einkaufshelfer und Ratgeber für unterstützende gesundheitliche Maßnahmen.

PfeilAlle diese Buchempfehlungen finden Sie übersichtlich auf dem Spezial-Blog für Rezensionen zu Gesundheitsratgebern in der Kategorie Abnehmen, Gewichtskontrolle (bitte klicken).

Einfach einmal durchstöbern. Da ist für jeden etwas Passendes dabei. Und wenn Sie Fragen dazu haben, schreiben Sie uns. Wir helfen Ihnen gerne weiter.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:
 24 Lebensmittel zum abnehmen

Hilft Basenfasten beim Essen zum Abnehmen?

Lecker Essen beim Abnehmen

Gute Laune und lecker Essen beim Abnehmen

Basenfasten kann ein willkommener Einstieg in eine Ernährungsumstellung sein.

Fast jedem, der abnehmen will, wurde schon mindestens einmal empfohlen, es mit dem Fasten zu probieren. Für viele ist das jedoch sehr unangenehm oder gar unmöglich. Vom großen Hunger bis hin zu gesundheitlichen Störungen reichen die Beschwerden. Und das kommt gerade bei vielen Übergewichtigen sehr häufig vor. Mit anderen Worten: Für sie ist das Fasten eine schon viel zu harte Tortur.

Aus diesem Grund hat schon vor längerer Zeit die Ernährungsexpertin und Heilpraktikerin Sabine Wacker das Bastenfasten nach der Wacker-Methode entwickelt. Kernpunkt ist es, auf alle säurebildenden Nahrungsmittel für eine gewisse Zeit zu verzichten und sich dafür mit basischen Lebensmitteln so richtig satt zu essen.

Die Nachteile beim Abnehmen

Hört sich nicht schlecht an. Beide Methoden haben aber einen entscheidenden Nachteil: Sie sind nur auf kurze Zeit angelegt. Nachhaltiges Abnehmen funktioniert aber nur, mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung.

Den Nachteil in einen Vorteil zum Abnehmen umwandeln

Aber: Das Basenfasten nach der Wacker-Methode kann als Einstieg in eine nachhaltige Ernährungsumstellung genutzt werden. Denn wenn man einmal genau hinsieht, dann enthält das Programm viele Aspekte, die sich auch in unserem nachhaltigen Programm zum Abnehmen wiederfinden.

So könnte man über eine Kur mit dem Basenfasten beginnen und danach mit der entsprechenden Gewichtung der jeweiligen Lebensmittel auf das alltägliche Programm zum Abnehmen umsteigen. Für viele kann so womöglich die Umstellung erheblich erleichtert werden.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:  24 Lebensmittel zum abnehmen

Bildnachweis: Dame beim Gemüse schneiden, clipdealer.de

Abnehmen – jeder Zwang ist kontraproduktiv

Vorsicht Gewichts-FalleGut ausgewogene Mischkost ist der Königsweg beim Essen zum Abnehmen.

Für jeden, der schon lange abnehmen will, ist das der typische Albtraum: Tu dies, lass jenes. Immer wieder neue Diäten. Pillen, Pulver und Shakes, die wider jede natürliche Ernährung sind. Der ganz klare und zweifelsfreie Tipp dazu: Schluss damit!

Und auch die scheinbar gesunden Ernährungsratschläge sind nicht jedermanns Sache. Klar, kann man richtig gute und leckere Mahlzeiten beispielsweise mit vegetarischer oder veganer Ernährung zubereiten. Die vielen modernen Kochbücher verführen uns in eine Welt, die so manchen zum echten Veganer werden lassen. Trotzdem: Die meisten Übergewichtigen, die sich besonders schwer tun mit dem Abnehmen, sind nun einmal nicht die geborenen Veganer. Da braucht man sich nichts vorzumachen. Und schon sind wir wieder beim größten Feind des Abnehmens: Der Zwang.

Es funktioniert einfach nicht, wenn etwas zwanghaft gemacht werden soll. Vielleicht mag es vorrübergehend helfen. Aber wer langfristig und dauerhaft abnehmen will, muss jede Form von Zwang vermeiden.

Bei allen diesen Überlegungen wird eines klar: Für die meisten ist eine gut ausgewogene Mischkost der Königsweg.

Mischkost bedeutet, dass alle alltäglichen Lebensmittel berücksichtigt werden. Dazu gehören auch diejenigen, die sich auf den ersten Blick nicht gerade als hilfreich zum Abnehmen eignen.

Lecker Essen beim AbnehmenAber: Die hilfreichen Lebensmittel, die das Abnehmen fördern und die Pfunde purzeln lassen, werden geschickt mit den weniger hilfreichen kombiniert und noch geschickter gewichtet. Das ist mit ausgewogen gemeint.

Der Sinn dieser Übung: Wer auf die sündigen Genüsse nicht verzichten kann, muss es auch nicht. Der Trick: Wenn die Sünden fest auf dem Plan stehen, arbeitet man viel konzentrierter darauf zu. Man freut sich regelrecht darauf und hält sich pflichbewusst viel mehr an den Plan mit der ausgewogenen Ernährung zum Abnehmen. Das ist letztlich ein psychologischer Trick.

Außerdem muss sich keiner verkrampfen, wenn er auswärtig Einladungen zum Essen annehmen will. An dem Tag wird eben das Programm zum Abnehmen ausgesetzt.

So gibt es viele einfachen und praktischen Tricks, die alleine schon durch ein geändertes Verhalten dazu beitragen, dass wir unser Ziel zum Abnehmen erreichen.

Wer unser Programm zum Abnehmen und auch das Kochrezepte-Buch mit den leckeren Rezepten kennt, der weiß, warum das gut gelingen kann.

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Bildnachweis: Collage verschiedener Speisen, clipdealer.de

Gesund Abnehmen – Neue Erkenntnisse zum Übergewicht

gesund AbnehmenWissenschaft: Krebsgefahr steigt bei Übergewicht und Adipositas

Wie gefährlich Übergewicht und Adipositas für unsere Gesundheit ist, das ist hinlänglich bekannt. In erster Linie denken wir dabei an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und die Zuckerkrankheit Diabetes Typ 2.

Inzwischen berichtete die Deutsche Zeitschrift für Onkologie (Ausgabe 4/2014, S.167 ff.) darüber, dass in den letzten zehn Jahren in verschiedenen Studien zunehmend auch ein Zusammenhang zwischen Übergewicht und Krebsentstehung festgestellt wurde. Außerdem sei die Prognose für den Verlauf einer Krebserkrankung bei Übergewichtigen schlechter.

Damit wird klar, dass Übergewicht und Adipositas bei den häufigsten Volkskrankheiten eine maßgebliche Rolle spielen.

Interessant in dem Artikel sind die Hinweise auf die Ernährung bei Krebs. Dort wird auf eine Reihe von pflanzlichen Inhaltsstoffen hingewiesen, die sowohl bei der Krebserkrankung als auch ihrer Prävention sehr hilfreich sein können. Gemeint sind vor allem die sekundären Pflanzenstoffe. So werden beispielsweise erwähnt die Antioxidantien, die Polyphenole, ferner das Capsaicin der Paprika, das Lycopin der Tomate, Sulforaphan des Brokkoli und Curcumin der Kurkuma. Dementsprechend wird empfohlen, regelmäßig Obst und Gemüse zu verzehren.

Das besonders interessante daran ist, dass es sich um Lebensmittel handelt, die zugleich auch beim Abnehmen helfen. So, wie wir sie in unserem Programm zum Abnehmen berücksichtigt haben.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:  24 Lebensmittel zum abnehmen