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Zur Erinnerung: So geht abnehmen

gesund AbnehmenZu jeder Zeit ganz leicht mit dem Abnehmen beginnen.

Zahlreiche Tipps finden Sie auf unserem Blog, die es Ihnen erleichtern sollen, Ihr persönliches Projekt zum Abnehmen zu beginnen beziehungsweise auch durchzuhalten. Leser, die schon länger dabei sind, wissen, dass es uns dabei nicht auf den kurzfristigen Effekt des schnellen Abnehmens ankommt, das ja in der Regel im Jo-Jo-Effekt endet. Es nützt Ihnen nichts, wenn wir Ihnen Praktiken empfehlen, die zu einem schnellen vielleicht sogar radikalen Abnehmen verhelfen, wenn Sie dabei Frust schieben und später noch mehr wiegen, als vor der Prozedur.

Vielmehr zielen unsere Tipps darauf ab, ein gesünderes Gewicht nachhaltig zu erreichen und auch zuhalten. Tipps und Ratschläge, die jeder ganz einfach im Alltag umsetzen kann. Und die Spass machen. In höchstpersönlichen eigenen Erfahrungen und aus zahlreichen Gesprächen mit Beteiligten hören wir immer wieder: Nach der Umstellung der Ernährung haben die Betroffenen Monat für Monat ihr Gewicht reduziert. Und als sie schließlich ihr gesundes Gewicht erreicht hatten, wollten sie auf diese leckere, angenehme und gesunde Ernährungsweise gar nicht mehr verzichten. Mit anderen Worten: Eine gesunde Lebens- und Ernährungsweise ist zum Alltag geworden. Zur Freude des Organismus.

Gerade wenn Sie noch am Anfang stehen, oder anderweitig leidige Erfahrungen gemacht haben, ist es wichtig, zu wissen, dass es so leicht und angenehm sein kann, wenn man mit den richtigen Informationen und Maßnahmen das Abnehmen gestaltet. Abnehmen ist und darf keine Qual sein. Es muss Spass machen, es muss angenehm sein und es muss der Gesundheit dienen. Das ist die Devise.

Lassen Sie uns heute ein paar wichtigste Tipps zusammenfassen:

Lecker Essen beim Abnehmen

Gute Laune und lecker Essen beim Abnehmen

Um dauerhaft abzunehmen, mit Freude am Leben und am Essen, freuen wir uns auf kleine Schritte. Das heißt: Wir nehmen nicht mit der Brechstange ab, sondern genießen das Leben und nehmen nebenbei Schritt für Schritt ab, bis wir jenes Gewicht erreicht haben, das für uns höchst persönlich das Beste ist.

Wir essen regelmäßig. Damit vermeiden wir den gefährlichen Heißhunger. Dieser ist einer der Hauptfaktoren, warum viele vorzeitig aufgeben. Das gilt es zu vermeiden.

Dazu nehmen wir vor allem Lebensmittel mit reichlich sättigenden Ballaststoffen, die zudem reich an Nährstoffen sind. Lecker und schmackhaft zubereitet, damit wir uns auch richtig darauf freuen.

Wir trinken reichlich, idealerweise Wasser. Die Trinkmenge richten wir nach unseren individuellen Bedürfnissen, denn die sind bei jedem anders. Die allgemeinen Mengenangaben, wie zwei Liter pro Tag, sind nur Empfehlungen. Entscheidend ist, dass wir regelmäßig trinken, es also nicht vergessen. Wasser regt den Stoffwechsel an und unterstützt die Entgiftung. Das ist wichtig für das Erfolgsprojekt.

PfeilBuchtipps zum Abnehmen,

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Keine Angst vor Bewegung. Siemüssen weder Marathon laufen noch irgendeinen Leistungssport bis zum Umfallen machen. Es genügt, wenn Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen und beispielsweise einen strammen Spaziergang machen. Im Sommer dürfte das leichter fallen. Aber auch im Herbst und Winter wird man mit der Zeit nicht mehr darauf verzichten wollen. Hat man den inneren Widerstand erst einmal überwunden, dann merkt man bald, dass man darauf gar nicht mehr verzichten will. So ein regelmäßiger Spaziergang löst nämlich Glücksgefühle aus, macht den Kopf frei, tankt Energie. Keine Theorie, alles höchstpersönlich erlebt.

Das sind nur ein paar Beispiele. Zahlreiche weitere finden Sie in den Artikeln in diesem Blog und natürlich systematisch in der Schritt-für-Schritt-Anleitung, in dem Programm „So nehmen Sie ab“.

 24 Lebensmittel zum abnehmen

Foto mit Dame: Clipdealer, www.clipdealer.de

Mediterran abnehmen

Was ist das Geheimnis der mediterranen Küche?

Lecker Essen beim Abnehmen

Gute Laune und lecker Essen beim Abnehmen

Im Sommer reisen viele in den Süden. Das schöne Wetter, im Meer baden sind ein Teil der Gründe, warum der Süden als Urlaubsziel so begehrt ist. Ein ganz wichtiger Grund ist das Essen. Ob Spanien, Italien oder Griechenland, sie alle locken mit leckeren Speisen. Deren Ernährung gilt weithin als besonders gesund. Doch warum ist das so – was macht die Mittelmeerküche so gesund und hilft sogar beim Abnehmen?

Nun, das Geheimnis liegt in der idealen Zusammensetzung der Speisen. Dazu gehören reichlich Obst und Gemüse. Bei den Fetten dominiert das pflanzliche und gesunde Olivenöl. Tierische Produkte haben nur einen kleinen Anteil. Und wenn es Fleisch sein soll, steht an erster Stelle der Fisch. Dieser wiederum glänzt mit seinen gesunden Omega-3-Fettsäuren, die für unsere Blutgefäße, und damit Herz und Kreislauf, empfohlen werden.

PfeilBuchtipp zum Abnehmen

mit Mittelmeerküche, bitte klicken: Schlemmen wie im Süden

Auf diese Weise kommen wir zu einer ausgewogenen Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen und eben die genannten ungesättigten Fettsäuren.

Leckere Rezepte zum AbnehmenWer unsere Beiträge schon länger verfolgt, dem fällt jetzt auf: Genau diese Lebensmittel sind auch Bestandteil einer dauerhaft gesunden Ernährung zum Abnehmen. Klar, wer Gewicht reduzieren muss, weil er zu viel davon hat, muss noch einiges mehr beachten. Aber was den Speiseplan betrifft, so ist es tatsächlich so, dass ein großer Anteil an den empfohlenen Speisen und Lebensmitteln mit der mediterranen Küche übereinstimmt.

Leckere Rezepte zum Abnehmen (bitte klicken)

So gesehen, dürfte vielleicht mancher mehr Freude auf gesundes Abnehmen entwickeln, vor solchen Perspektiven.

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Wie vermeiden Sie den Jojo-Effekt?

Gesund essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Oft Folge von Fehlverhalten beim Essen zum Abnehmen

Solange die Menschen nach einem Weg zum Abnehmen suchen, begleitet sie dieses Problem: Man nimmt mühsam ab und kurze Zeit später wiegt man mehr, als vorher. Man nennt dies den berühmten Jojo-Effekt.

Der Grund dafür liegt bereits im Ansatz: Zumeist handelt es sich um Diäten, die vielleicht bei Erkrankungen für den Augenblick sehr wichtig sind, aber zum nachhaltigen Abnehmen sich nicht eignen. Das kurzzeitige Abmühen, um abzunehmen, hält auf Dauer nicht.

Im Gegenteil: Durch radikales Abnehmen werden der Körper derart gestört und der Stoffwechsel so extrem einseitig verlangsamt, dass hinterher jedes „normale Essen“ sofort zur Gewichtszunahme führt. Und das ist auch logisch: Der Organismus will die gewaltsam erzwungenen Defizite schnell wieder ausgleichen und Reserven einbunkern für zukünftige Torturen dieser Art.

Ein Beispiel: In einem Falle hatte der Übergewichtige über einen Zeitraum von einem halben Jahr nahezu gänzlich auf Kohlenhydrate verzichtet. Abgesehen von der Gefährlichkeit für den Organismus, lief die ganze Sache aus dem Ruder, als er danach wieder Kohlenhydrate zu sich nahm. Hier lief das Essen zum Abnehmen von Anfang an in eine falsche Richtung.

So vermeiden Sie den Jojo-Effekt

Dafür braucht es eine langfristige Ernährungsumstellung. Eine solche, die nicht an den natürlichen Bedürfnissen des Körpers vorbeigeht. Dazu gehört ein ausgewogener Speiseplan. In diesem muss dem Bedürfnis „Genuss“ Rechnung getragen werden. Auf keinen Fall darf der Hunger provoziert werden. Hunger ist einer der größten Feinde beim Essen zum Abnehmen. Denn früher oder schlägt man zu.

Darüber hinaus gibt es zahlreiche Lebensmittel zum Abnehmen, die direkt dabei helfen und in den Speiseplan integriert werden sollten.

 24 Lebensmittel zum abnehmen

Wo finden Sie eine gute Kalorientabelle?

Gesund essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Lebensmittel zum Abnehmen richtig erkennen.

Wer richtig essen zum Abnehmen will, stellt zumeist die Frage: Wo finde ich eine gute Kalorientabelle für die richtigen Lebensmittel zum Abnehmen?

Ein hilfreiches Büchlein ist die „Kalorien-Ampel“ des bekannten Ernährungsexperten Sven-David-Müller. Auf einen Blick werden dort über 3000 Lebensmittel vorgestellt. Übersichtlich tabellarisch nach den Kriterien Kalorien, Fett, Cholesterin, Sattfaktor und Fitfaktor. Also genau die Kriterien, auf die es beim Essen zum Abnehmen ankommt.

Praktisch ist es außerdem. Im handlichen Taschenbuch-Format lässt es sich leicht zum Einkaufen mitnehmen. So kann man vor Ort prüfen, ob das avisierte Lebensmittel zum Abnehmen sich eignet oder nicht.

Damit erweist sich die Kalorientabelle der „Kalorien-Ampel“ als ein ideales Instrument, um die richtigen Produkte zu wählen.

Die Bewertung wurde in Form der Ampel gewählt, da es nicht darauf ankommt, radikal zwischen Gut und Böse zu unterscheiden. Vielmehr ist es wichtig, zu differenzieren zwischen selten, regelmäßig und bevorzugt. Auf diese Weise kommen gelegentlich auch die Lebensmittel zum Zuge, die nicht ideal sind für das Abnehmen. Denn es geht darum, auch während des Abnehmens zu genießen und die Lebensfreude zu erhalten. Man muss eben nur wissen, welche Lebensmittel nur gelegentlich dazu gehören und welche sich besonders gut eignen.

Das Büchlein wird auch als Hilfsmittel im Programm „So nehmen Sie ab“ empfohlen.

Hier können Sie es direkt bestellen:

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:

 24 Lebensmittel zum abnehmen

Können Mandeln beim Essen zum Abnehmen helfen

Gesund essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Studien lassen es vermuten

Immer wieder hört man davon, dass Mandeln hilfreich beim Essen zum Abnehmen sein sollen. Studien zufolge würden durch ihre Inhaltsstoffe, vor allem ihre ungesättigten Fettsäuren und hochwertige pflanzliche Eiweiße, das metabolische Syndrom verringern (Studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20833991).

Dort wurde einer Gruppe von Übergewichtigen Mandeln statt komplexer Kohlenhydrate der Vergleichsgruppe verabreicht. Am Ende der Untersuchung erwies sich, dass die Teilnehmer der „Mandelgruppe“ deutlich mehr abgenommen hatten, als die der Vergleichsgruppe.

Vor allem sollen sich die Mandeln auf die Fettmasse und den Taillenumfang, heute eines der wichtigsten Aspekte für die Gefährlichkeit von Übergewicht, positiv auswirken.

Damit könnte man die Mandeln durchaus als Lebensmittel zum Abnehmen einstufen.

Weitere Infos dazu unter www.zentrum-der-gesundheit.de/mandeln.html

Tipps für eine gesündere Ernährung finden sich im eReport „24 Lebensmittel zum Abnehmen“.

 24 Lebensmittel zum abnehmen