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So kann Abnehmen gelingen

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Tipps für gesundes AbnehmenMit ein paar strategischen Ansätzen sind die Erfolgsaussichten schon größer.

Nachdem nun ganze Generationen mit unzählig vielen Diäten zumeist erfolglos versucht haben, abzunehmen, wird der zunehmende Bedarf, endlich Übergewicht loszuwerden, zu einem regelrechten Stress für Betroffene. Und immer noch werden vermeintliche Gewichtsreduktionen vorgegaukelt, wenn es darum geht, eine Crashdiät, oft zusammen mit dubiosen Schlankheitsmitteln an den Mann beziehungsweise die Frau zu bringen. Noch immer scheint diese Masche zu ziehen. Und noch immer werden damit viele Menschen frustriert.

Dabei gibt es ein paar ganz wenige Kriterien, die das Abnehmen erheblich erleichtern und dabei helfen, seriöse von unseriösen Angeboten zu unterscheiden.

Die Kriterien einer gesunden und vernünftigen Gewichtsreduktion

  • Es gibt keine Verbote. Der Genuss ist Programm.
  • Die täglichen Lebensmittel werden umgestellt auf solche, die sättigen, gesund und abwechslungsreich sind und die schon durch ihre Zusammensetzung dem Stoffwechsel bei der Gewichtskontrolle helfen.
  • Der Stoffwechsel darf nicht verlangsamt werden. Es geht nicht um eine radikale, schnelle und nur kurzfristig angelegte Gewichtsreduktion. Vielmehr wird langsam und stetig abgenommen.

Mit anderen Worten: Es geht um eine dauerhafte Ernährungsumstellung, die jene Gewohnheiten beseitigt, die in der Regel wirklich an einem höheren Gewicht beteiligt sind.

Beispiel: Um eine nachhaltige Gewichtsreduktion zu erreichen sollte man die tägliche Kalorienzufuhr auf etwa 1.800 Kalorien orientieren. Mit den richtigen Lebensmitteln wird man immer wieder erstaunt wieviel und welche leckeren Dinge man essen kann. Beispielsweise sind die Leser des Kochbuchs „Leckere Rezepte zum Abnehmen“ immer wieder erstaunt, wie reichhaltig und köstlich das Angebot ist. Wer das einmal erlebt hat, möchte das nie wieder vermissen. Vor allem die Tricks, wie man hochkalorische Mahlzeiten auf ganz einfache Weise zu leckeren schlankmachenden Speisen umwandelt sorgen regelmäßig für Verblüffung. Mit anderen Worten: Das Abnehmen ergibt sich dann fast schon automatisch.

Man sieht also: Mit dem richtigen Konzept, den passenden Lebensmitteln und geschickten Maßnahmen, so wie es von der Redaktion hier im Blog und im Konzept zum Abnehmen vertreten wird, kann es auf Dauer gelingen, auf einfache und angenehmen Wiese abzunehmen.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”: 24 Lebensmittel zum abnehmen

Am Nikolaustag genießen beim Essen zum Abnehmen

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Tipps für gesundes AbnehmenAn so einem Tag darf man genießen.

Dieser Artikel erscheint exakt am Nikolaustag des Jahres 2014. Und das ist uns eine ganz besondere Freude, denn wir haben die Gelegenheit, einmal mehr darauf hinzuweisen, dass Genießen zum Abnehmen gehört. Und wie wir schon wissen, ist die Vorweihnachtszeit nun gerade nicht die Zeit, in der man sich besonders einschränken sollte. Gewichtskontrolle ist jetzt wichtiger, als sich zu sehr auf das Abnehmen zu konzentrieren.

Am Nikolaustag gibt es Süßigkeiten. Ein Anlass für uns, Sie an den Trick mit der Schokolade zu erinnern. Lesen Sie hier nochmals nach: „Was tun mit der Schokolade beim Essen zum Abnehmen“.

Für heute gilt also das Motto: Der Genuss gehört zum Abnehmen – aber mit Bedacht.

Wenn Sie alle die Ideen nutzen, die Ihnen dieser Blog bietet, dann kann eigentlich nichts schief gehen. Das wissen wir aus Erfahrung.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”: 24 Lebensmittel zum abnehmen

Nicht verzichten – genießen beim Abnehmen

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Tipps für gesundes AbnehmenTricks, wie man beim Abnehmen genießen kann

Man kann es nicht oft genug wiederholen: Wie schon in verschiedenen früheren Beiträgen hingewiesen, macht es keinen Sinn, wenn man sich damit abquält, auf alles Liebgewonnene zu verzichten. Das erhöht nur den Wunsch danach und irgendwann gibt man dann auf. Zumeist auch noch mit aller Konsequenz. So kommt es zum Jo-Jo-Effekt.

Viel besser ist es, wenn man mit ein paar Tricks die ganze Sache in einen angenehmen und mit dem Abnehmen verträglichen Rahmen bringt. Dazu hier ein paar Anregungen:

  • Mögen Sie Zucker im Kaffee oder Tee? Dann hat es keinen Sinn, darauf von jetzt auf nachher radikal zu verzichten. Das kompensieren Sie dann wieder auf anderem Wege. Dann ist der Effekt gleich Null, oder noch schlimmer. Alternative: Reduzieren Sie doch einfach die Menge. Statt zwei Löffel erst mal nur einer, später einen halbe. Sie werden etwas Interessantes beobachten: Irgendwann verzichten Sie von ganz alleine und es fehlt Ihnen nicht. So jedenfalls die Beobachtung.
  • Warum muss die Butter dick aufs Brot? Sie werden sehen, wenn Sie nur eine dünne Schicht verwenden, schmeckt es genauso gut, aber mit weniger Kalorien.
  • Ähnlich verhält es sich mit dem Öl. Warum muss das großzügig in viel zu großen Mengen über den Salat oder die Speisen gegossen werden. Eine kleine Portion genügt voll und ganz für vollendeten Genuss.
  • Beim Trinken: zugegeben, wenn man den ganzen Tag reines Wasser trinkt, dann will man auch mal was anderes. Aber muss es dann gleich die Limonade sein? Die hat es nämlich in sich. Die meisten Fertiggetränke sind stark gesüßt, mit reichlich Zucker. Wahre Kalorienbomben, ganze Mahlzeiten werden da eben mal schnell weggetrunken. Völlig unnötig. Einfach den Saft von etwas Zitrone, Limette oder einer anderen Frucht ins Wasser träufeln, schon hat man seinen süßen Geschmack, ohne Kalorienbombe.

Das sind fünf simple Beispiele, wie einfach es ist, Kalorien einzusparen, die unmittelbar beim Abnehmen helfen, ohne dass man sich abquälen muss. Die aber äußerst effektiv sind.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”: 24 Lebensmittel zum abnehmen