Archiv der Kategorie: Verhaltenstipps zum Abnehmen

Stress ist ein Feind beim Abnehmen

Tipps für gesundes AbnehmenWie man dem stressbedingten Zunehmen entgegenwirkt.

Viele Menschen kennen diesen Teufelskreis: Sie sind im Stress, greifen zu Süßem und Fettigem, und schon nehmen sie zu.

Dieses Phänomen kann man sogar entwicklungsgeschichtlich erklären. Stress bedeutet für den Körper ein Alarm, ein Notzustand. Immer in solchen Notsituationen erhöht der Körper völlig richtig seinen Energiebedarf. So ist er das seit Jahrhunderten gewohnt.

Da kommen Zucker und Fett gerade richtig. Sie sind schnelle und wertvolle Energielieferanten. Folglich verlangt der Körper danach. Außerdem werden dadurch die Glückshormone stimuliert, das Serotonin. Schließlich belohnen wir mit dem Essen unsere Leistung im Stress. Viele Gründe, die klar zeigen, was zu tun ist.

Den Stress besser organisieren

Es bringt dann nichts, sich einfach nur zum Verzicht zu zwingen. Das geht auf Dauer nicht gut, sondern erhöht lediglich noch den Druck. Besser ist es, mit dem Stress besser umzugehen. Dazu ein paar Tipps:

  • Einen wirklich eindeutigen Stress, also eine ausweglose Drucksituation, erleben wir tatsächlich nur in ganz seltenen Fällen. Den meisten Stress machen wir uns selbst. Sei es, dass wir die Anforderungen zu hoch setzen, uns zu viel in zu kurzer Zeit zumuten oder uns einfach nur falsch organisieren. Arbeiten „auf den letzten Drücker“ ist so ein Beispiel. Wenn wir diese Situationen besser organisieren, uns besser planen, dann entschärft sich in den meisten Fällen die Situation von ganz alleine. Probieren Sie es aus, Sie werden es merken.
  • Eine andere Möglichkeit ist es, sich für einen kurzen Moment abzulenken. Gehen Sie kurz durchs Haus, oder noch besser an die frische Luft. Egal wie groß der Stress gerade ist, diese fünf Minuten haben Sie immer. Dafür werden sie Wunder bewirken. Sie haben dann nicht nur auf die Kalorien verzichtet, sondern auch noch den Kopf frei gemacht. Dann läuft alles viel besser.
  • Wer Hilfe braucht findet ausreichend Literatur. Beispielsweise bietet das Buch „Raus aus dem Stresszahlreiche praktische Tipps dafür. Oder das Buch „Die 50 besten Stresskiller“, hier findet jeder etwas für ihn passendes.
  • Muss es dann doch etwas Süßes sein, dann probieren Sie es doch mal mit Obst. Das ist viel gesünder, hat weniger Kalorien und dient dem gleichen Zweck.

Überhaupt ist es viel leichter, mit einer richtigen ausgewogenen Ernährung, mit vielen Ballaststoffen und hoher Energiedichte satt zu werden. Dann entsteht das Verlangen erst gar nicht, wenn der Körper merkt, dass er für den Stress genügend Reserven hat.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:

 24 Lebensmittel zum abnehmen

Medikamente können das Abnehmen blockieren

Artikel, Fachbeiträge GesundheitOft unterschätzter Aspekt bei der Gewichtskontrolle

Sie wollen abnehmen, achten auf Ihre Ernährung, haben ausreichend Bewegung – trotzdem will es nicht gelingenmit dem Abnehmen?

Nehmen Sie Medikamente? Der Grund für diese Frage: Möglicherweise verhindern diese Medikamente, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Es gibt Medikamente, die sogar regelrecht dazu beitragen können, dass man zunimmt. Dann sprechen wir von einer Nebenwirkung. Sehr häufig kann man das schon dadurch überprüfen, dass man im Beipackzettel nachliest.

Typische Medikamente, die diesen unerwünschten Nebeneffekt haben können:

  • Kortison
  • Hormonpräparate
  • Insulin
  • Betablocker
  • Psychopharmaka

Wichtiger Hinweis:

Sie sollten jetzt nicht einfach diese Medikamente absetzen. Schließlich nehmen Sie sie ja mit sicherlich triftigem Grund, wegen einer Erkrankung. Deshalb sprechen Sie am besten Ihren Arzt auf Ihre Beobachtungen an und versuchen Sie, zusammen mit ihm eine Lösung, mögliche Alternativen zu finden.

Noch ein Tipp:

Vielleicht erwägen Sie auch eine ganzheitliche naturheilkundliche Maßnahme bei einem homöopathischen Arzt oder Heilpraktiker. Sei es, um das Grundproblem, weswegen eine Behandlung notwendig ist, zu lösen, oder nach alternativen Behandlungsmethoden zu suchen. Beides mit dem Ziel, langfristig die Medikation ändern zu können und so die Blockaden beim Abnehmen aufzulösen.

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

5 Schritte beim Essen zum Abnehmen

5 Schritte beim Essen zum AbnehmenStrategisches Vorgehen kann sehr gut helfen

Viele Menschen tun sich schwer beim Abnehmen. Dabei kann das so leicht sein, wenn man weiß, wie. Wie so oft im Leben, kommt es einfach nur auf die richtige Strategie an. Dann tritt häufig der typische Aha-Effekt „Hätte ich das nur früher gewusst“ ein. Deshalb die Empfehlung:

Die richtige Strategie beginnt mit der Planung. Nicht nur des Zielgewichtes, sondern auch die Veränderung alter Gewohnheiten. Schaffen Sie die dickmachenden Gewohnheiten ab und ersetzen Sie sie mit schlankmachenden. Mit den Tipps und Tricks, wie Sie sie hier in unserem Programm finden. Beispiel: Nie mehr hungrig einkaufen gehen. Den Plan schriftlich festhalten.

Kalkulieren Sie Schwachmomente und Fallen gezielt ein, indem sie sich diese bewusst machen. Schreiben Sie auf, wann Sie besonders zuschlagen, welche ungesunden und kalorienreichen Produkte Sie immer wieder essen. Dem stellen Sie gegenüber, mit was Sie das zukünftig ersetzen. Beispiel: Beim Frust essen Sie Schokolade. Stattdessen: Zukünftig gehe ich eine Runde spazieren an der frischen Luft, statt Schokolade essen.

Bauen Sie sich Ihren gesunden ausgewogenen Speiseplan zusammen und integrieren Sie gezielt Lebensmittel, die dabei helfen, abzunehmen. Unsere Infos geben Ihnen dazu die passenden Anregungen.

Suchen Sie sich Gleichgesinnte. Die mit derselben Denkweise an das Thema herangehen. Die es positiv sehen und nicht alles schlecht machen. Tauschen Sie sich aus, motivieren Sie sich gegenseitig. Nutzen Sie die sozialen Netzwerke. An dieser Stelle der Hinweis auf unsere Facebook-Seite.

Schließlich: Belohnen Sie sich. Legen Sie ganz genau fest, wann Sie bewusst einmal so wieder richtig schlemmen. Machen Sie einen Termin dafür fest. Wichtig: Danach geht es wieder weiter mit Disziplin und Konsequenz. Oder belohnen Sie sich  mit etwas ganz anderem. Kaufen Sie sich vielleicht etwas, was Sie schon lange wollten. Und am besten planen sie auch das schon vorher ein. Beispiel: Wenn ich das Gewicht X erreicht habe, dann kaufe ich mir…

Das sind alles kleine Hilfen und Tricks, die Wunder bewirken können. Probieren Sie es aus.

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Wie nimmt man wirklich ab?

Gespräch, Interview, Standpunkte

Gespräch, Interview, Standpunkte

Interview mit dem Heilpraktiker Michael Petersen, medizinischer Betreuer des Programms „So nehmen Sie ab“.

Redaktion (Red.): Herr Petersen, Sie betreuen das Projekt „So nehmen sie ab“. Was war die besondere Herausforderung?

Heilpraktiker Michael Petersen (Petersen): In meiner langjährigen praktischen Tätigkeit sind mir sehr viele Menschen begegnet, die abnehmen wollten oder aus gesundheitlichen Gründen sogar mussten. Ich sah, wie sich die Menschen abquälten. Oft überhaupt nicht abnahmen oder bald wieder aufgegeben haben. Andere nahmen schnell ab, dann aber wieder umso kräftiger zu.

Red.: Was haben Sie dann gemacht?

Petersen: Dann haben wir erst einmal über lange Zeit Informationen gesammelt. Wir haben untersucht, was haben die Leute gemacht, warum ging das immer schief. Schließlich sind wir auf das Konzept gestoßen, mit dem in der REHA gearbeitet wird. Erstaunlich war dort, dass es funktionierte.

Red.: Und was hat Ihnen dort nicht gefallen?

Petersen: Das Konzept ist sehr gut, denn es baut auf einer natürlichen, ausgewogenen und alltagstauglichen Ernährung auf. Keine einseitigen Diäten oder so etwas. Die Menschen nehmen damit tatsächlich kontinuierlich und dauerhaft ab.

Das Problem ist nur, dass auch hier viele Menschen sich schwer tun. Schon während dem Abnehmen und vor allem in der Zeit danach.

Red.: Was haben Sie dann gemacht?

Petersen: Aus der ganzheitlichen Medizin wissen wir, dass viele Menschen aufgrund ihrer gesundheitlichen Situation gar nicht abnehmen können. Wir sagen dann salopp „Sie sind blockiert“. Das gilt auch für viele, die scheinbar gesund sind.

Außerdem wissen wir, dass viele gesundheitliche Störungen schon vorher da waren, die erst das Übergewicht möglich gemacht haben. Das wird sehr oft unterschätzt. Wir sehen zuerst das Übergewicht und dann die Krankheit. Oft gehen aber die Ursachen für beides dem schon lange voraus.

Also haben wir gesagt, wie wäre es, wenn wir das Programm mit der Regulation dieser Störungen auf natürlicher Basis unterstützen. Interessant war, dass die Kombination des oben zitierten Konzepts mit den Aspekten der ganzheitlichen Gesundheitsregulation sehr effektiv war.

Red.: Und der Autor des Programms hat es dann ausprobiert?

Petersen: So ist es. Er hat seinen Stoffwechsel u.a. verbessert und so ist ihm das Abnehmen nicht nur leichter gefallen, sondern es ging viel besser voran.

Red.: Gibt es dazu wissenschaftliche Untersuchungen?

Petersen: Leider nicht. Diesen Zusammenhang unmittelbar hat leider noch keiner erbracht. Wie so oft erleben wir es in der Komplementärmedizin, dass wir viele positive Entwicklungen  beobachten, ohne dafür den Nachweis liefern zu können. Oder zumindest im Moment noch nicht. Aber die Erfahrungen und Beobachtungen über die letzten Jahre waren doch beindruckend.

Was allerdings immer wieder wissenschaftlich bewiesen wird, sind einzelne Bestandteile aus dem Konzept. So gibt es beispielsweise für einzelne Lebensmittel Erkenntnisse dazu, dass sie unmittelbar das Abnehmen fördern, wie zum Beispiel die Mandeln oder das Olivenöl.

Aber wie gesagt, der Gesamtzusammenhang, auch im Hinblick auf die ganzheitliche Medizin, das wird wohl noch einige Zeit dauern.

Red.: Wie kann man an dem Programm teilhaben?

Petersen: Wie schon gesagt, setzt das Programm auf einem ganzheitlichen Ansatz auf. Deshalb ist es wichtig, Menschen, die sich dafür interessieren, auch dauerhaft zu betreuen. Deshalb bekommen die Leser des kostenlosen Newsletters von www.gesund-essen-zum-abnehmen.de im Rahmen der einzelnen Informationsbriefe das Angebot für das Konzept. Einfach um sicherzustellen, dass eine ausreichende Information über längere Zeit gegeben ist.

Der Newsletter wiederum selbst ist Teil des ebenfalls kostenlosen Downloads „24 Lebensmittel zum Abnehmen“. Das ist gewissermaßen der Einstieg.

Red.: Vielen Dank für diese Informationen.

 24 Lebensmittel zum abnehmen

So werden Sie satt beim Essen zum Abnehmen

Energiedichte

Energiedichte

Zauberwort Energiedichte

So richtig satt sein beim Essen zum Abnehmen –  das ist die modernste Empfehlung an alle, die dabei erfolgreich sein wollen. Doch was heißt das? Wie soll das funktionieren?

Wie kann man satt sein und trotzdem Abnehmen“ – dieser Zweifel ist uns eingeprägt, weil wir das Abnehmen mit Hungern und Entbehrungen verbinden.

Eingeprägt aus jahrzehntelangen Erfahrungen mit unnützen Diäten. Die entweder überhaupt nicht funktionierten oder mit dem fatalen Effekt, dass man danach noch mehr wog. Der berühmte Jo-Jo-Effekt.

Heute wissen wir, dass es auf die richtigen Lebensmittel zum Abnehmen ankommt. Und dazu ist das Zauberwort Energiedichte. Gemeint ist damit die Menge an Kalorien pro Gramm. Diese errechnet man ganz einfach, indem man die Menge an Kalorien, die in dem Lebensmittel stecken, durch sein Gewicht teilt.

Beispiel: Angenommen wir nehmen 100 Gramm eines Lebensmittel mit beispielsweise darin enthaltenen 150 Kalorien, ergibt ein Wert von 1,5 kcal pro Gramm.

Dabei gilt: Je niedriger dieser Wert ist, desto besser sind diese Lebensmittel geeignet. Der Grund: Lebensmittel mit niedriger Energiedichte enthalten meistens sehr viel sättigendes Wasser. Außerdem können wir mehr davon essen, um satt zu werden, ohne dass die Energiebilanz des Tages zunichte gemacht wird.

Wichtig dabei ist, dass man jetzt nicht einseitig nach Lebensmittel greift, die nur eine niedrige Energiedichte haben. Einseitige Ernährungsweisen sind gerade beim Essen zum Abnehmen kontraproduktiv. Entscheidend ist, dass man die richtige Gewichtung vornimmt. Das heißt also etwas mehr Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, moderate Mengen an Lebensmittel mit mittlerer Energiedichte und schließlich weniger von denjenigen mit hoher Energiedichte.

Beispiele dazu:

Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, bis 1,5 kcal pro Gramm: Obst und Gemüse, fettarme tierische Produkte wie fettarme Milch, fettarme Wurst oder fettarmes Fleisch.

Empfehlung: hohe Gewichtung im Speiseplan.

Lebensmittel mit mittlerer Energiedichte, circa 1,6 bis 2,4 kcal pro Gramm: Vollkornprodukte, fettarmer Käse, fettreicher Fisch.

Empfehlung: Mittlere Gewichtung im Speiseplan.

Lebensmittel mit hoher Energiedichte, ab 2,5 kcal pro Gramm: Nudeln, fettreicher Käse, Nüsse.

Empfehlung: Niedrige Gewichtung im Speiseplan.

Das Prinzip ist nun, von allem etwas, aber eben mit der unterschiedlichen Gewichtung.

Tabellen zur Energiedichte von Lebensmittel finden Sie hier:

http://www.wdr.de/tv/quarks/sendungsbeitraege/2006/0829/003_schlankmacher.jsp

und hier:

http://www.brigitte.de/producing/pdf/energiedichte-tabelle.pdf

 

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Toller Erfahrungsbericht zum Abnehmen auf Youtube

Gesund essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Das Magazin planet wissen zeigt, wie gesund essen zum Abnehmen funktioniert.

Auf gesunde Art und Weise abnehmen, dauerhaft und ohne Jo-Jo-Effekt – dass es funktioniert zeigt ein umfassender und spannender Beitrag des Magazins planet wissen. Er zeigt, dass es gelingt, mit den richtigen Essen zum Abnehmen.

In der Sendung wird eine Frau vorgestellt, die den ganz typischen Leidensweg durchlaufen hat, die Odyssee von Diät zu Diät ohne Nutzen, mit dem Ergebnis, letztlich immer mehr zuzunehmen. Und Sie hat es geschafft, sagenhafte 50 Kilo abzunehmen. Letztlich mit den richtigen Lebensmittel zum Abnehmen, entsprechender Bewegung und vor allem mit der richtigen Einstellung und Motivation.

Dort wird auch über eine Kur berichtet, deren Prinzip auch unseren Vorschlägen zugrunde liegt.

Hier geht es zu dem sehr empfehlenswerten Beitrag:

http://www.youtube.com/watch?v=60lFOh5yg2U

 

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Fast Food beim Essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Aber nur gelegentlich.

Fast Food ist doch alles andere als geeignet zum Abnehmen“ werden Sie jetzt sagen. Und vom Grundsatz her haben Sie natürlich Recht. Die fetthaltigen und zuckerreichen Produkte der Schnellrestaurants jagen die Kalorien hoch. So soll ein Menü schon deutlich über 1.000 Kalorien liegen. Da läuft jede Energiebilanz aus dem Ruder.

Andererseits unterliegen viele immer wieder der Versuchung. Fast Food-Restaurants gehören eben inzwischen zu unserem Alltag.

Wie wir gelernt haben, muss man sich gelegentlich belohnen, um nicht beim Abnehmen aufzugeben. Was für den einen das Stück Torte ist, ist für den anderen eben zwischendurch mal Fast Food.

Der kleine Trost: Inzwischen haben sich die Fast Food – Restaurants auf die Gesundheitsbedürfnisse der Menschen eingestellt und bieten kalorienbewusste Produkte an, wie beispielsweise die Salate mit Hühnchen. Wer also geschickt auswählt, kann auch ohne schlechtes Gewissen gelegentlich das Fast Food-Restaurant aufsuchen. Aber eben nur gelegentlich.

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Was tun mit der Schokolade beim Essen zum Abnehmen?

Gesund essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Sind Süßigkeiten grundsätzlich tabu?

Man braucht kein Experte zu sein, um zu wissen, dass Süßigkeiten nicht gerade ideal sind, wenn man abnehmen will. Nun ist es aber so, dass Süßigkeiten unser tägliches Leben begleiten, überall verlocken und manche Menschen es einfach nicht lassen können.

Der erste Tipp, den man dann geben kann, ist es, das Bedürfnis nach etwas Süßem durch ein gesünderes Lebensmittel zu stillen, beispielsweise durch einen Apfel.

Trotzdem gibt es immer wieder Situationen, zu denen man gerne mal zu Süßigkeiten greift, wie beispielsweise zu Festtagen, wie an Weihnachten. Oder eben, weil man zwischendurch doch nicht widerstehen kann.

Wer sich jetzt zwingt, auf alles zu verzichten, gerät früher oder später in eine Falle: Das Bedürfnis wird dann so stark, dass man gnadenlos zuschlägt. Und leider alles an Kalorien nachholt.

Deshalb: Der Genuss gehört zu abnehmen. Und so darf, ja sollte man sich gelegentlich ein kleines Stück gönnen. Die Betonung liegt auf ein „kleines Stück“, denn wenn an sich beschränkt stört es das Gesamtprojekt zum Abnehmen nicht.

Auch bei der Auswahl sollte man wählerisch sein. Manche Süßigkeiten haben eine sehr hohen glykämischen Index. Das bedeutet, dass sie den Zuckerspiegel hochjagen, danach abstürzen lassen und Heißhunger auslösen. Gummibärchen stehen dazu beispielsweise unter Verdacht.

Wer dagegen ein Stückchen Schokolade nimmt, am besten eines von der Bitterschokolade, mit hohem Kakaoanteil – das soll sogar gesund sein.

Ein Trick, was auch hilft: Nehmen Sie das Stück Schokolade in den Mund, lassen ganz langsam schmelzen und genießen Sie regelrecht. Sie werden schon spätestens nach dem zweiten Stückchen merken, dass die Lust darauf nachlässt. Wenn es dann doch noch ein drittes Stückchen wird, dann sollte Sie einhalten. So macht die Schokolade nicht dick und ihr Genussbedürfnis kommt trotzdem auf seine Kosten.

Ist dagegen Ihr Verlangen unstillbar, wird es höchste Zeit, den Stoffwechsel einer ganzheitlichen Behandlung zu unterziehen. Denn das Grenzenlose ist ein typischer Hinweis auf Stoffwechselstörungen, so jedenfalls sehen es die Naturmediziner.

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Darf man jetzt nie mehr schlemmen?

Essen zum Abnehmen

Essen zum Abnehmen

Worauf es beim Essen zum Abnehmen wirklich ankommt

Diese Frage wird oft gestellt, wenn es um richtiges Essen zum Abnehmen geht. Vielen sitzt geradezu traditionell die Sorge im Nacken, dass man beim Abnehmen auf alles verzichten muss.

Aber genau das ist nicht das Ziel.

Im Gegenteil: Sie sollen geradezu schlemmen. Abnehmen soll angenehm sein, Spaß machen, Teil einer gesunden Ernährung werden.

Schlemmen gehört zum Essen zum Abnehmen

Dazu gehört, dass Sie sich von Zeit zu Zeit regelrecht verwöhnen. Das gehört dazu. Ansonsten verliert man die Lust zum Abnehmen und schon gibt es den Bumerang-Effekt. Entscheidend ist, dass das Sündigen eben nicht überhandnimmt.

Manche empfehlen sogar, dieses ausgiebige Schlemmen regelrecht zu planen. Dann hat man ein Ziel und das Programm zum Abnehmen ist bis dahin mehr motiviert. Und wer schon einmal das Schlemmen so richtig genossen hat, nachdem zuvor einige Kilos abgenommen wurden, weiß, was für ein tolles Gefühl das ist. Und mit der Vorfreude auf den nächsten „Termin“ kehrt man zum Programm zurück. Das ist dann Voraussetzung.

Das reguliert sich mit der Zeit von selbst…

Wenn Sie die richtigen Lebensmittel verwenden, die gut schmecken und dem Abnehmen helfen, dann reguliert sich das mit der Zeit automatisch. Da Sie immer satt sind und sich wohl fühlen, kommt es zu den fatalen „Fressattacken“ immer seltener beziehungsweise gar nicht mehr.

Je mehr Sie sich daran gewöhnt haben, desto seltener haben Sie das Bedürfnis, zuzuschlagen. Dann verlieren Sie automatisch die Lust auf die Dickmacher.

Vielmehr werden Sie genießen, ohne dass Ihre Tagesbilanz aus dem Gleichgewicht kommt. Sie sind dann sozusagen auf natürliche Gewichtsregulation programmiert.

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Zu große Portionen

Essen zum Abnehmen

Essen zum Abnehmen

Fehlerhaftes Verhalten beim Essen zum Abnehmen macht dick.

Unter Fachleuten wird schon lange davor gewarnt: Fehlerhaftes Verhalten beim Essen ist eines der häufigsten Gründe für Übergewicht. Und dafür, dass die Anstrengungen zum Abnehmen nicht gelingen.

Jetzt wurde es wissenschaftlich bestätigt. Die Wissenschaftler eines internationalen Forscherteams unter Beteiligung der Universität Bonn haben ermittelt, dass viele Menschen die Portionsgröße nicht richtig einschätzen. Mit der Folge, dass diese meistens zu groß ist. So wurde in einem Experiment von den Teilnehmern kaum unterschieden zwischen einer 100 Gramm und einer 300 Gramm großen Schokoladentafel. Beide wurden häufig gleich schnell verzehrt. (Quelle: Informationsdienst Wissenschaft (idw), www.idw-online.de/de/news555065)

Das passt auch zum „Büffet-Effekt“. Der Nachteil des Büffet ist es, dass man nicht vorportionierte Mahlzeiten empfängt, sondern eine Fülle leckerer Gericht. Mit der Folge, dass man in der Regel zu viel isst.

Kleine Tricks sparen Kalorien

Noch extremer wird es bei den versteckten Kalorienfallen. Dort macht der Unterschied in der Menge hinsichtlich Geschmack und Appetit oft gar nicht viel oder sogar überhaupt nichts aus, wie dieses Beispiel zeigt: Ein Löffel Öl reicht für den Salat. Wer hier großzügig mit der Ölkanne darüber geht, bewirkt nur eines: Die Kalorien gehen enorm hoch. Und das völlig unnötig.

Oder man trinkt mal eben schnell einen Soft-Drink und merkt gar nicht, dass man sich da eine kalorienreiche Zuckerbombe zuführt.

Fazit: Wer mit etwas mehr Bedacht die Lebensmittel auswählt, dabei die gesunden nutzt, und diese für den Hunger und Appetit ausreichend portioniert, kann schon auf diesem Wege Kalorien sparen und seiner Gewichtsregulation einen enormen Schritt näher kommen.

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