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Zum Abnehmen: Himbeeren, Johannisbeeren, Brombeeren…

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Lebensmittel zum Abnehmen

Lebensmittel zum Abnehmen

Beerenfrüchte helfen beim Essen zum Abnehmen.

Sie sind süß, gesund und dazu auch noch kalorienarm – in der Saison der Beerenfrüchte reihen wir sie deshalb in die Gruppe der Lebensmittel zum Abnehmen ein.

Egal, ob Himbeeren, Johannisbeeren, Brombeeren und mehr, sie alle zeichnen sich dadurch aus, dass sie nur wenige Kalorien enthalten. So kommen auf 100 Gramm etwa zwischen 32 und 42 Kalorien. Das ist wahrlich nicht viel. Weil sie aber so süß sind, stillen sie ideal unseren Süß-Hunger, ohne gleich die Energiebilanz des Tages zu belasten.

Hinzu kommt: Da der Fruchtzucker nur langsam im Blut freigesetzt wird, steigt der Blutzucker weniger stark an. Der Blutzuckerabsturz und der damit aufkommende Heißhunger danach bleiben aus.

Nebenbei fördern sie auch die Darmtätigkeit und verbessern so unsere Verdauung. Ebenfalls wichtig beim Abnehmen. Welche positivem Wirkungen für unsere Gesundheit noch haben, das lesen Sie hier: Heilkraft des Obstes und in diesem Dossier.

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24 Lebensmittel zum abnehmen

Diäten sind out

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Pressemeldungen GesundheitZu diesem Ergebnis kommt eine Umfrage.

Eine Umfrage des Arztempfehlungsportals www.jameda.de unter 804 Teilnehmern hat bestätigt, worauf Fachleute schon länger hinweisen: Diäten sind out. Die Menschen wollen sich nicht damit herumquälen. Viel wichtiger sei gesundes Essen und Bewegung, so 44 Prozent der Befragten.

Die größte Angst: Immerhin 25 Prozent fürchten nach einer Diät den berühmten Jo-Jo-Effekt. Das bedeutet, das die Betroffenen eine gewisse Zeit danach mehr wiegen, als vor der Diät.

Mehr Infos zur Umfrage, bitte hier klicken.

Anmerkung: Damit liegen unsere Empfehlungen hier im Blog und im Programm „So nehmen Sie ab“ exakt im Trend. Unsere Leser wissen, dass bei uns das gesunde Abnehmen im Vordergrund steht und wir deshalb kurzfristige radikale Diäten zum Abnehmen ablehnen. Stattdessen empfehlen wir, geeignete und gesunde Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen.

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24 Lebensmittel zum abnehmen

Geht Abnehmen im Alltag?

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Tipps für gesundes AbnehmenViele fürchten, dass Abnehmen im Alltag und in der Familie nur schwer möglich ist. Aber es gibt Wege…

Der gute Vorsatz, endlich abzunehmen, ist schnell gefasst. Ihn auch praktisch umzusetzen, ist eine Herausforderung.

Die meisten Wünsche zum Abnehmen scheitern daran, dass sie durch Umstände und Verführungen des Alltags zunichtegemacht werden. Oder die Familie macht nicht mit. Verständlich, wer will sich schon auf Diät setzen lassen, nur weil einer in der Familie schnell mal abnehmen will. Und für den Betroffenen selbst wird es schwer, wenn der Rest der Familie ganz normal isst.

Bei klassischen Diäten ist das auch richtig so. Radikale Diäten zum schnellen Abnehmen sind wider unsere Natur. Folglich passen sie auch nicht zu unserem Alltag.

Wenn aber im Vordergrund eine gesunde und ausgewogene Ernährung steht, bei der das Abnehmen sozusagen eine angenehme Nebenfolge ist, dann sieht die Welt schon ganz anders aus. Leckere Speisen, frisch zubereitet, sie satt machen, ohne als Kalorienbombe zuzuschlagen – dafür sind auch die anderen Familienmitglieder zu begeistern. Damit klappt es auch im Berufsalltag, denn gesundheitsbewusstes Essen ist „in“ und wird schon überall angeboten. Man muss es nur nutzen.

Das ist dafür wichtig:

  • Ein Speiseplan, der alltagstauglich ist. Der also auch zum Umfeld Familie und Beruf passt. Bei gesunden Lebensmitteln, mit niedriger und mittlerer Energiedichte, die auch noch gut schmecken, ist das nicht nur für Abnehmwillige, sondern auch für das Umfeld interessant.
  • Eine Planung, damit man nicht ziellos zum Opfer der Kalorienbomben wird.
  • Geniale Verhaltenstricks, die einem leicht über den Tag helfen, ohne dass die Kalorienbomben eine Chance haben.

Das alles gibt es. Das Programm “So nehmen Sie ab“ berücksichtigt genau das. Näheres erfahren unsere Leser des kostenlosen Reports „24 Lebensmittel zum Abnehmen“.

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24 Lebensmittel zum abnehmen

Die versteckten Fallen beim Essen zum Abnehmen

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Vorsicht Gewichts-FalleDie kleinen Extras zwischendurch nicht unterschätzen

Viele Menschen haben das subjektive Empfinden, sich eigentlich ganz gesund zu ernähren. Und wenn man sie dann beobachtet, scheint das auch noch zu stimmen. Da gibt es zum Mittagessen den leckeren Gemüseteller, Dank immer mehr moderner ernährungsbewusster Kantinen-Köche.

Die normalen regelmäßigen Mahlzeiten sind oft nicht mehr das Problem, obwohl man da auch sehr viel falsch machen kann. Beispielsweise bei den Zutaten.

Nein, das Problem liegt oft woanders. Kennen Sie das: Beim Zahlen an der Tankstelle schnell noch den Schokoriegel für den kleinen Appetit auf dem Weg nach Hause. Peng: Schon sind wieder runde 500 Kalorien verdrückt. Ja, die Kalorienmenge eines vollwertigen Mittagessens, so ganz nebenbei beim Fahren. Oder die vielen verlockenden Gummibärchen, Kekse und was noch so alles über den Tag im Büro herumsteht.

Machen Sie den Test:

Schreiben Sie alle die Extras, die Sie so über den Tag verteilt zu sich nehmen, einmal auf. Nehmen Sie eine Kalorientabelle und rechnen Sie nach, was das ausmacht. Sie werden staunen, was da zusammen kommt. Und wie leicht es ist, abzunehmen, wenn man auf diese unnötigen Dinge verzichtet. Oft reicht das schon aus, um das Gewicht besser unter Kontrolle zu bekommen.

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24 Lebensmittel zum abnehmen

Warum klappt das mit dem Abnehmen nicht?

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Essen zum Abnehmen

Essen zum Abnehmen

Anmerkungen zu einem der größten Probleme beim Essen zum Abnehmen.

In Gesprächen mit Betroffenen hört man es immer wieder: „Ich esse doch gar nicht viel, bewege mich regelmäßig und trotzdem nehme ich nicht ab“.

Wer in dieser Situation ist, zeigt, dass sein gesamtes Konzept auf den Prüfstand muss. Dabei gilt es, kritisch zu hinterfragen:

„Nicht viel essen“: Inzwischen ist es wissenschaftlich erwiesen, dass viele Menschen falsche Vorstellungen von Portionen haben. Es muss also geprüft werden, ob man wirklich die passenden Portionen beachtet.

Die richtigen Lebensmittel: Sodann ist kritisch zu prüfen, ob man die richtigen Lebensmittel zum Abnehmen nutzt. Sehr oft werden hier entscheidende Fehler gemacht. Wichtige Orientierungshilfe sind hierzu die Energiedichte und die Ernährungspyramide. Schließlich die Frage: Wird der Speiseplan mit solchen Lebensmitteln kombiniert, die durch ihre Inhaltsstoffe beim Essen zum Abnehmen helfen?

Stimmt die Gesundheit: Diese Frage wird oft unterschätzt, gar als Vorwand disqualifiziert. Dabei ist sie so wichtig. Eine Erfahrung: Menschen mit einem gestörten Stoffwechsel tun sich sehr schwer bei der Gewichtskontrolle. Sei es, weil der Körper blockiert ist, oder weil regelmäßig das Verlangen nach ungünstigen Lebensmitteln, ein regelrechter Heißhunger, aufgebaut wird. Stoffwechselstörungen sind keine Seltenheit und können dem Abnehmen einen Strich durch die Rechnung machen. Hierzu sollte man die Hilfe eines ganzheitlichen Mediziners hinzu holen. Ein verbesserter Stoffwechsel kann Wunder bewirken.

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Wie groß ist eigentlich die richtige Portion?

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Tipps für gesundes AbnehmenDie Hand hilft bei der Portionierung

Die richtige Portionsgröße entscheidet darüber, ob wir beim Essen zum Abnehmen erfolgreich sind oder nicht. Deren Bemessung ist aber so eine Sache. Darüber gibt es subjektiv sehr unterschiedliche Auffassungen und sehr häufig werden die Portionen völlig falsch eingeschätzt.

Was meinen Sie: Entspricht eine Portion einem Ess-Teller, einem Kuchenteller oder gar nur einem Untersetzer der Kaffee-Tasse? Oder vielleicht sogar dem der Esbresso-Tasse?

Dafür gibt es eine ganz simple Orientierung: Eine Portion, die beim Essen zum Abnehmen helfen soll, entspricht in etwas der Menge, die in eine Hand passt. Und da jede Hand individuell auf den einzelnen Menschen bezogen unterschiedlich groß ist, kann man das für sich tatsächlich als Richtwert nutzen. So einfach kann das manchmal im Leben sein.

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24 Lebensmittel zum abnehmen

Ernährungspyramide – Die optimale Kombination zum Abnehmen

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PyramideDie Ernährungspyramide gibt Hilfestellung bei den Portionsgrößen.

Eine geschickte Kombination der richtigen Lebensmittel erleichtert das Essen zum Abnehmen erheblich. Doch was verbirgt sich hinter der berühmten Empfehlung einer gesunden ausgewogenen Ernährung?

Der aid infodienst Ernährung, Landwirtschaft, Verbraucherschutz e. V. hat zusammen mit der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Ernährungspyramide geschaffen. Diese blickt inzwischen auf eine zehnjährige Erfahrung zurück und hat sich in dieser Zeit bewährt.

In ihrer heutigen Zusammensetzung baut die Pyramide auf sechs Stufen auf. Die Basis, und damit den größten Anteil, nimmt das ein, woraus der Mensch im Wesentlichen besteht: Wasser, genauer Getränke. Das dürfen neben dem Hauptgetränk Mineralwasser auch Kräuter- und Früchte-Tees sein. Eine kleine Portion Kaffee ist ebenfalls erlaubt. Wichtig: Die Getränke sollen ungesüßt sein. Die Trinkmenge richtet sich nach den individuellen Bedürfnissen. Die „Hausnummer“ 1,5 Liter am Tage sollte man in erster Linie als Orientierungswert betrachten.

Dem folgt in der zweiten Stufe Obst und Gemüse. Damit bekommt der Organismus nicht nur reichlich basische und kalorienarme Produkte, sondern auch die lebenswichtigen Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und die nicht zu unterschätzenden sekundären Pflanzenstoffe.

An dritter Stelle rangieren die Sattmacher wie Getreide, Brot und Beilagen. Gefolgt von den tierischen Eiweißen, den Fetten und Ölen und zu guter Letzt von den berühmten Sünden, wie die Süßigkeiten.

Daraus wird erkennbar: Es gibt nicht wirklich „gute und böse Lebensmittel“. Auch soll bewusst auf nichts verzichtet werden, denn der Genuss soll ebenfalls auf seine Kosten kommen. Auf die richtige Gewichtung kommt es eben an und dafür ist das Pyramiden-Konzept eine ideale Orientierung. Hier geht es zur Ernährungspyramide: http://www.aid.de/ernaehrung/ernaehrungspyramide.php

Wer innerhalb der jeweiligen Kombinationen außerdem diejenigen Lebensmittel berücksichtigt, die durch ihre Inhaltsstoffe zusätzlich den Stoffwechsel fördern, ist auf dem besten Wege, leicht, bequem und mit viel Freude abzunehmen.

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24 Lebensmittel zum abnehmen

Widerstände beim Essen zum Abnehmen leicht überwinden

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Tipps für gesundes AbnehmenTipps zum gesunden Essen beim Abnehmen.

Fast jeder, der abnehmen will, erlebt früher oder später Widerstände. Die Angst vor dem Versagen, der lange und mühsame Weg, die täglichen Versuchungen und vieles mehr sorgen dafür. Mit kleinen Tricks überwindet man sie mit Leichtigkeit.

Trick 1: Kleine Ziele setzen. Wer zu große Ziele setzt, gerät in Stress, wird frustriert und gibt auf. Das ist völlig normal. Bringt also nichts. Besser ist es, kleine Ziele zu setzen, die erreicht werden können und auch werden. Erfolgserlebnisse sind notwendig überall im Leben, im Beruf genauso, wie beim Projekt Abnehmen.

Trick 2: Langsames Abnehmen. Wer zu schnell abnimmt, riskiert den Jo-Jo-Effekt. Auch so ein Widerstand, der dann zwangsläufig kommt. Auch hier führen kleine Schritte zum Erfolg.

Trick 3: Planen Sie feste Tage, die dem Abnehmen gewidmet sind. Das heißt dem Programm zum gesunden Abnehmen und zur dauerhaften Gewichtskontrolle. Und planen Sie Tage, an denen kleine Sünden erlaubt sind.

Trick 4: Nehmen Sie Ihre Lieblingsrezepte und Lieblings-Lebensmittel. Also die, die Sie besonders mögen. Kombinieren Sie diese dann mit dem strategischen Speiseplan zum Abnehmen. Beispiel: Wenn Sie Fleisch lieben, verzichten darauf nicht. Stattdessen nehmen Sie nur die Hälfte und füllen mit reichlich Gemüse auf. Das freut den Gaumen und Sie werden satt.

Trick 5: Treffen Sie mit sich selbst Vereinbarungen. Beispiel; „Wenn ich jetzt in den nächsten drei Tage auf Süßigkeiten verzichte, dann darf ich mir am Wochenende ein Stück Kuchen gönnen“.

Sie werden staunen, was Sie mit solchen kleinen Tricks erreichen und wie sich Ihr Leben positiv verändern wird.

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24 Lebensmittel zum abnehmen

Der Appetit bringt die Extra-Kilos

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Gesund essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Tipps zum gesunden Essen beim Abnehmen.

Einer der größten Feinde des Abnehmens ist bekanntlich der Heißhunger. Dem folgt zugleich eine Steigerung des Hungers – der Appetit. Während der Hunger noch ein natürliches Symptom für den Energiebedarf des Körpers ist, dem man mit einer ausgewogenen Ernährung begegnen kann, ist der Appetit die pure Lust zum Essen. Man ist bereits satt, kann das Essen aber nicht lassen.

Nun gehört es zur modernen Lebensweise des Menschen, dass er nicht nur aus purem Hunger isst, sondern auch aus Leidenschaft. Essen ist Kultur. Das gehört zu unserem Leben. Damit aber dann die Leidenschaft nicht ein Leiden schafft, sollte man sich mit ein paar Tricks behelfen.

  • Dazu gehört es – was wir immer wieder betonen – dass wir nicht gänzlich auf Genuss verzichten. Stattdessen planen wir ihn regelrecht ein. Das heißt, Sie legen ganz bewusst Tage fest, zu denen Sie sich streng an das Programm zum Abnehmen halten und vereinbaren sozusagen einen Termin, zu dem Sie schlemmen dürfen.
  • Schlemmen heißt nicht zwangsläufig hochkalorisch zuschlagen. Mit Lebensmittel, die eine hohe Energiedichte haben, ergänzt um solche, die durch ihre Wirkstoffe positiv auf den Stoffwechsel einwirken, kann man schlemmen, ohne dass es gleich zu mehr Gewicht führt. Wenn der „sündige“ Anteil klein bleibt, dann ist das absolut in Ordnung.
  • Sparen Sie beim Schlemmen dort, wo die Kalorienbomben völlig unnötig sind. Beispiel: Der Salat schmeckt nicht deshalb besser, nur weil Sie ihn großzügig im Dressing ertränken. Eine kleine Menge Dressing genügt bereits dafür, dass er lecker schmeckt. Und ganz automatisch sparen Sie Kalorien.
  • Muss es die ganze Pizza sein? Nehmen Sie doch nur eine halbe, dafür noch einen großen Rohkostsalat, Gemüse oder als Nachtisch Obst. Noch besser: Essen Sie Salat und Gemüse davor. Dann wollen Sie schon automatisch nicht die ganze Pizza essen.

Es gibt heute so viele Möglichkeiten, mit ein paar einfachen Tricks im Alltag Kalorien zu sparen und abzunehmen, ohne auf den Genuss verzichten zu müssen.

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24 Lebensmittel zum abnehmen

Helfen Flohsamen beim Abnehmen?

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Tipps für gesundes AbnehmenEs ist die Frage, ob Nahrungsergänzungen notwendig sind.

Flohsamen werden vor allem Menschen empfohlen, die unter Verdauungsbeschwerden leiden.

Die darin enthaltenen Ballaststoffe und die Quellwirkung der Flohsamen helfen auf natürliche Weise dabei, die Verdauung zu regulieren. Diesen Effekt will man sich zu nutze machen, indem man damit das Hungergefühl unterdrückt. Und schon sind wir mittendrin, in der kontroversen Diskussion um die Nahrungsergänzung.

Wenn man dauerhaft das abgenommene Gewicht halten möchte, stellt sich die Frage, ob man täglich sich die Flohsamen zuführen will. Vor allem aber auch, ob das auf Dauer gesund ist. Obwohl sie ein natürliches Produkt sind, sind sie nicht dazu geschaffen, dauerhaft eingenommen zu werden. Jedenfalls gehören sie nicht zu einer natürlichen Ernährung des Menschen.

Den gleichen Effekt kam man darüber hinaus mit einer ausgewogenen Ernährung erreichen, die viele Ballaststoffe und Lebensmittel mit einer hohen Energiedicht enthält. Wer durch eine gesunde Ernährung, mit den richtigen Lebensmitteln, dem Körper seinen Energiebedarf zuführt und damit satt ist, braucht das Hungergefühl nicht zu unterdrücken. Das ist dann auch viel abwechslungsreicher und gesünder.

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