Archiv der Kategorie: Verhaltenstipps zum Abnehmen

Das richtige Maß beim Abnehmen

Vorsicht Gewichts-FalleZu viel Abnehmen in zu kurzer Zeit ist gefährlich.

Es ist aus psychologischer Sicht absolut verständlich: Da überwindet man sich endlich, das Projekt Abnehmen anzugehen, möglicherweise unter einem enormen Druck, abnehmen zu müssen – dann soll es bitteschön auch gefälligst schnell gehen.

So etwa denken die meisten Betroffenen. Wie gesagt, das ist nachvollziehbar. Und die Werbung nutzt das schamlos aus, wenn sie mit „schnell abnehmen“ zu dubiosen Diäten lockt.

Denn eines ist ganz klar: Zu schnelles Abnehmen ist definitiv nicht gut. Sei es, dass es später zum Jo-Jo-Effekt kommt, oder die Tortur mit radikalen Maßnahmen verbunden ist und man bald die Lust verliert, fatalerweise danach zuschlägt beim Essen. Im schlimmsten Fall schadet es sogar der Gesundheit.

Ein für allem Mal sollte man sich merken: Der Organismus braucht Zeit. Gut Ding will Weile haben, heißt es doch in einer alten Volksweisheit. Und daran sollte man sich halten.

Was langsam ist, darüber diskutieren allerdings die Experten heftig. Manche sind ganz vorsichtig und sprechen von einem halben bis maximal einem Kilo im Monat. Zu Beginn, in den ersten Wochen, und je nach Ausgangsgewicht werden auch drei bis vier Kilo akzeptiert. Andere halten bis maximal ein Kilo in der Woche für machbar. Dann ist aber auch Schluss. Und wie gesagt: Langsam macht auf Dauer mehr Spaß, auch wenn man etwas Geduld üben muss.

Auch hier gilt: Zahlen sind Richtwerte, aber die Orientierung dürfte damit klar sein. Wer sich übrigens an ein Programm hält, das eine ausgewogene Ernährung und entsprechende Gesundheitsmaßnahmen vorsieht, wie im Kurs „So nehmen Sie ab“ detailliert erläutert wird, pendelt sich automatisch auf das Niveau ein, das für ihn gut ist.

Zu beachten: Es kommt immer wieder vor, dass jemand trotzdem extrem schnell abnimmt. Ernährungsexperten bremsen das Programm dann aus, denn sie wissen, dass hier etwas nicht stimmt.

Der Rat: In einem solchen Fall ist der Mediziner gefragt. Am besten ein ganzheitlich orientierter.

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Wann Abnehmen gefährlich werden kann

gesund AbnehmenFalsche Verhaltensweisen, bei gleichzeitigen gesundheitlichen Defiziten, können das Abnehmen gefährlich machen.

Sie müssen unbedingt abnehmen – so lautet häufig die gut gemeinte Empfehlung des Arztes. So auch beim übergewichtigen Klaus M. Nach langem Zögern überwand er sich, aß in der Folgezeit so wenig, wie es ging, nahm tatsächlich ab. Doch dann geschah die Katastrophe. Fürchterliche Schmerzen peinigten ihn. Zuerst in den Gelenken, dann am ganzen Körper.

Wie Sie sich schon denken können, lief hier einiges schief. Die falsche Vorgehensweise ist einer der häufigsten Gründe, warum das mit dem Abnehmen nicht klappt. Gleich gefolgt von gesundheitlichen Hintergrundproblemen, die dann sogar beim Abnehmen gefährlich werden können. In dem hier beschriebenen Fall war es die massive Übersäuerung, die Klaus M. zu schaffen machte. Außerdem sein falsches Verhalten, zu schnell, zu radikal, abnehmen zu wollen. Wie das bei Klaus M. ausging, lesen Sie gleich. Doch zuvor:

Es ist wichtig, ein paar Regeln zu beachten,

wenn man nachhaltig erfolgreich und vor allem gesund abnehmen will.

  • Die richtigen Rezepte, die satt machen und lecker schmecken. Auf die richtige Zusammensetzung kommt es an.
  • Das richtige Programm zum systematischen Abnehmen. So, dass es fast schon nebenbei gelingt, ohne Qualen und Stress.
  • Die Regulation bestimmter gesundheitlicher Mechanismen, die dem Stoffwechsel helfen, die Sache richtig zu machen.

Tipp: Im ersten Schritt holen Sie sich die Erstinformation „24 Lebensmittel zum Abnehmen“. Gratis!

Danach erhalten Sie kostenlos weitere Tipps, die Ihnen helfen. Außerdem lernen Sie ein Programm kennen, das Ihnen Schritt für Schritt zeigt, wie es richtig geht.

Übrigens: Klaus M. hat es dann doch geschafft. Er wurde nicht nur die Schmerzen los, sondern auch noch jede Menge unnötiger Pfunde. Das Ganze auf sehr angenehme und bequeme Weise. Wie – das erfahren Sie alles in den angekündigten Infos.

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Abnehmen im Schlaf

Tipps für gesundes AbnehmenGemeint ist das Schlafbedürfnis des Organismus.

Abnehmen im Schlaf – nein, damit sind jetzt nicht die einschlägigen Diäten gemeint, die schnelles Abnehmen versprechen, und für die immer wieder mit diesem Slogan geworben wird.

Gemeint ist das Schlafbedürfnis. Das ist bei jedem verschieden und der beste Maßstab dafür ist das eigene Empfinden. Die häufig anzutreffenden Empfehlungen von sieben Stunden sind ein Richtwert.

Wichtig ist auf jeden Fall, dass der Schlaf nicht zu kurz kommt. Dann ist der Körper nämlich nicht erholt, was wir sehr gut spüren können, und es fehlt ihm an Energie. Dieses Defizit wiederum, versucht er auszugleichen. Er verlangt dann vermehrt nach Zucker und Kohlenhydrate. Das kann bis zum Heißhunger auf Süßes gehen. Vielleicht haben Sie das schon mal nach einer langen Nacht beobachtet. Sie haben dann mehr Hunger, zumeist auf Süßes.

Wir nehmen also nicht ab im Schlaf, sondern nutzen den individuell ausreichenden Schlaf für gesundes Abnehmen.

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Fünf am Tag – was bedeutet das eigentlich beim Essen zum Abnehmen?

5 am Tag Tipps für gesundes Essen zum Abnehmen

5 am Tag Tipps für gesundes Essen zum Abnehmen

Obst und Gemüse gehören in jede ausgewogene Ernährung beim Essen zum Abnehmen.

Mit „Fünf am Tag“ ist der Verzehr von Obst und Gemüse gemeint. Dabei gilt die grobe Regel, dass es drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst sein sollten. Das kann natürlich auf persönliche Präferenzen variiert werden.

Wichtig zu wissen ist nur, dass sie mit ihren Vital- und Ballaststoffen sehr gut beim Essen zum Abnehmen helfen. Sie machen schneller satt, halten länger an und helfen der Verdauung. Alle drei sind Faktoren, die uns helfen, den Kalorienhaushalt im Griff zu halten.

Was ist eine Portion?

Auch wenn es dazu konkrete Zahlen gibt – circa 250 Gramm Obst und rund 400 Gramm Gemüse pro Tag – muss man jetzt nicht akribisch die Kilogramm zählen oder wiegen. Zahlen sind grobe Anhaltpunkte. Wer zu verbissen an die Sache herangeht, verliert schnell die Lust an dem Projekt Abnehmen. Es sei denn, man macht das gerne.

Ein Tipp: Eine Portion entspricht in etwa einer Hand voll. Das heißt, soviel, wie Sie in die Hand nehmen können. Bei Salat und Blattgemüse nimmt man beide Hände.

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Perfektes Timing beim Essen zum Abnehmen

Perfektes Timing - Tipps für gesundes Essen beim Abnehmen

Perfektes Timing – Tipps für gesundes Essen beim Abnehmen

Der Zeitfaktor zwischen den Mahlzeiten spielt eine große Rolle beim Abnehmen.

Die aktuellen Empfehlungen aus den Ernährungsfachkreisen, wieviel Zeit zwischen den Mahlzeiten verstreichen sollte, lauten auf circa drei bis vier Stunden.

Der Grund: Das ist in etwa die Zeit, die der Körper braucht, um aufgenommene Speisen zu verdauen. Außerdem geht man davon aus, dass man bei zu häufigem oder gar ständigem Essen den Insulinspiegel im Blut so hoch hält, dass die Fettverbrennung verlangsamt wird. Das ist gerade für das Abnehmen ungünstig.

Daraus leitet sich auch her, dass Zwischenmahlzeiten im Gegensatz zu früher nicht mehr ausdrücklich empfohlen werden.

Aber: Wer zwischendurch Hunger bekommt, sollte auf keinen Fall stur an diesem Zeitkorsett festhalten. Baut sich nämlich der Hunger bis zur nächsten regulären Mahlzeit zu stark auf, schlägt man wiederum umso mehr zu. Was dem Ziel, abzunehmen, ebenfalls zuwider läuft.

Deshalb der Tipp: Zwischenmahlzeiten in Form kleiner Snacks sind dann angesagt, wenn Hunger aufkommt. Gute Speisepläne, wie beispielsweise die von „So nehmen Sie ab“, empfehlen das, ohne dass es ein Zwang sein soll. Das kann etwas Obst oder Rohkost vom Gemüse sein, oder auch eine Handvoll Nüsse oder Mandeln. Deren Inhaltsstoffe sollen sogar unmittelbar beim Abnehmen helfen. Sie gehören deshalb zu den Lebensmitteln zum Abnehmen.

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Der Bauch beim Abnehmen

Bauch beim Abnehmen

Bauchmuskeltraining hilft beim Abnehmen

Das Abnehmen, dazu eine gesunde Ernährung, das richtige Verhalten – das ist eine Sache. Kommt man seinem Ziel näher, lauert schon die nächste Herausforderung: Was machen wir mit dem schlaffen Bauch?

Die Lösung ist relativ einfach: Mit einem Bauchmuskeltraining kann man das Gewebe straffen und hilft gleichzeitig dem Abnehmen. Und das kann jeder bequem zu Hause machen.

Auf Youtube haben wir verschiedene Videos für Sie gefunden, die Anleitungen für ein Bauchmuskeltraining bieten. Hier ein Beispiel:

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Bildnachweis: Titelbild Bauch, ClipDealer

Nicht verzichten – genießen beim Abnehmen

Tipps für gesundes AbnehmenTricks, wie man beim Abnehmen genießen kann

Man kann es nicht oft genug wiederholen: Wie schon in verschiedenen früheren Beiträgen hingewiesen, macht es keinen Sinn, wenn man sich damit abquält, auf alles Liebgewonnene zu verzichten. Das erhöht nur den Wunsch danach und irgendwann gibt man dann auf. Zumeist auch noch mit aller Konsequenz. So kommt es zum Jo-Jo-Effekt.

Viel besser ist es, wenn man mit ein paar Tricks die ganze Sache in einen angenehmen und mit dem Abnehmen verträglichen Rahmen bringt. Dazu hier ein paar Anregungen:

  • Mögen Sie Zucker im Kaffee oder Tee? Dann hat es keinen Sinn, darauf von jetzt auf nachher radikal zu verzichten. Das kompensieren Sie dann wieder auf anderem Wege. Dann ist der Effekt gleich Null, oder noch schlimmer. Alternative: Reduzieren Sie doch einfach die Menge. Statt zwei Löffel erst mal nur einer, später einen halbe. Sie werden etwas Interessantes beobachten: Irgendwann verzichten Sie von ganz alleine und es fehlt Ihnen nicht. So jedenfalls die Beobachtung.
  • Warum muss die Butter dick aufs Brot? Sie werden sehen, wenn Sie nur eine dünne Schicht verwenden, schmeckt es genauso gut, aber mit weniger Kalorien.
  • Ähnlich verhält es sich mit dem Öl. Warum muss das großzügig in viel zu großen Mengen über den Salat oder die Speisen gegossen werden. Eine kleine Portion genügt voll und ganz für vollendeten Genuss.
  • Beim Trinken: zugegeben, wenn man den ganzen Tag reines Wasser trinkt, dann will man auch mal was anderes. Aber muss es dann gleich die Limonade sein? Die hat es nämlich in sich. Die meisten Fertiggetränke sind stark gesüßt, mit reichlich Zucker. Wahre Kalorienbomben, ganze Mahlzeiten werden da eben mal schnell weggetrunken. Völlig unnötig. Einfach den Saft von etwas Zitrone, Limette oder einer anderen Frucht ins Wasser träufeln, schon hat man seinen süßen Geschmack, ohne Kalorienbombe.

Das sind fünf simple Beispiele, wie einfach es ist, Kalorien einzusparen, die unmittelbar beim Abnehmen helfen, ohne dass man sich abquälen muss. Die aber äußerst effektiv sind.

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Abnehmen im Urlaub

Vorsicht Gewichts-FalleFalscher Zeitpunkt – oder kann man auch im Urlaub abnehmen?

Ob am Strand, beim Grillfest im Garten oder in der Eisdiele nach einer sommerlichen Shopping-Tour – die Urlaubszeit im Sommer ist in der Regel die denkbar ungünstigste Zeit zum Abnehmen. Zumindest, wenn man gerade damit anfangen will.

Aus dieser Erfahrung machen wir eine Tugend: Urlaubszeit ist Ausnahmezeit. Also machen wir auch beim Essen zum Abnehmen eine Ausnahme. Wenn wir uns später im Alltag wieder an unser Programm mit den Tricks zum Abnehmen halten, wie sie beispielsweise in dem Kurs „So nehmen Sie ab“ systematisch eingeplant sind, dann dürfen wir jetzt genießen. Schließlich ist der Genuss ein Teil unseres Vorhabens.

Dazu müssen wir aber jetzt nicht gnadenlos zuschlagen. Wir können auch in dieser Zeit geschickt den kalorienbewussten Genuss berücksichtigen. Ein paar Beispiele dazu:

  • Die Grillwurst vom Schwein schafft es auf satte 437 kcal (150g), also mehr noch als das vielfach gefürchtete Bauchfleisch, das es auf 326 kcal (125g) bringt. Dagegen kommen 125 g gegrilltes Putenfleisch gerade mal auf 133 kcal. Schon dieses Beispiel zeigt, wie man geschickt Kalorien sparen kann. Entweder man verzichtet ganz auf die Schwergewichte, oder lässt sie ausnahmsweise gut dosiert einmal zu.
  • Heftig schlagen Pommes frites zu, eine Portion mit 150g und einem Esslöffel Mayonnaise mit 586 kcal. Die Frage ist: Muss es sein? Oder wie wäre es dann mit der Hälfte?
  • Deutliche Unterschiede auch bei den Süßspeisen. 3 Kugeln Schokoladeneis, natürlich mit Sahne, bei 195 g macht das runde 463 kcal. Das leckere und gerade im Sommer so erfrischende Fruchtsorbet, drei Kugeln, schafft es bei 195g auf nur 258 kcal.

Man sieht an diesen Beispielen, dass man also auch in dieser Zeit figurbewusst genießen kann. Und wenn man doch einmal zuschlagen will. wie gesagt, dafür sind die Ausnahmen da, ohne dass dadurch gleich unser Ziel verloren geht. Also: genießen Sie den Sommer.

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Grillen beim Essen zum Abnehmen

Essen zum Abnehmen

Essen zum Abnehmen

Mit den richtigen Tipps gelingt auch das Abnehmen beim Grillen.

Sommerzeit ist Grillzeit. Für viele wird das zu einem regelrechten Lebensinhalt über die warme Jahreszeit, üblicherweise zusammen mit der Familie, Bekannten und Freunde. Verständlich, spricht es doch die Urinstinkte des Menschen an, als das Kochen noch über dem offenen Feuer üblich war. Heute ist das zu einer geselligen Abwechslung im Sommer geworden.

Viele Menschen, die abnehmen wollen, sorgen sich jedoch darum, dass das Grillen zu einer Kalorienfalle werden könnte. Deshalb hier ein paar Tipps, wie das Grillen ideal beim Essen zum Abnehmen genutzt werden kann:

  • Das gemütliche Grillen über einen langen Sommerabend verführt dazu, mehr zu essen, als notwendig. Der Ausweg: Legen Sie von vornherein fest, wieviel Sie essen wollen. Portionieren Sie die Produkte. Also ähnlich vorgehen, wie bei der Frage, was kommt auf den Tisch.
  • Wählen Sie dabei möglichst kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen. Dazu gehören Gemüse, die gegrillt lecker schmecken.
  • Bei den tierischen Produkten nimmt man vorzugsweise Fisch. Wer das Fleisch nicht lassen kann, nimmt ein wenig ganz mageres Fleisch. Finger weg von Bauchfett und ähnlichen fetten Produkten.
  • Dazu reichlich Salat, sättigt, schmeckt lecker gerade zum Grillgut und ist gesund.
  • Vorsicht mit Dressings und Saucen. Sie sind sehr oft die eigentlichen Kalorienfallen beim Grillen. Am besten stellen Sie selbst kleine Portionen an leichten Marinaden her, ohne die schwergewichtigen Zutaten.

Wer das beherzigt, kann getrost abnehmen beim Grillen.

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Zum Thema Jo-Jo-Effekt vermeiden

Vorsicht Gewichts-FalleFallen beim Essen zum Abnehmen erkennen und vermeiden.

Wie Sie den Jo-Jo-Effekt vermeiden – dazu hat die Apotheken-Umschau fünf wichtige Tipps zusammengestellt. Der Ernährungsmediziner und Experte für das Abnehmen, Prof. Volker Schusdziara von der Technischen Universität München bringt es auf den Punkt, auf was es dabei ankommt.

Das sind vor allem, den Hunger vermeiden, sich vielseitig ernähren und die entsprechenden Verhaltensweisen nutzen. Den kompletten und sehr empfehlenswerte Artikel können Sie hier lesen: Fünf Tipps gegen den Jo-Jo-Effekt.

Seine Ausführungen bestätigen unsere Strategie zur nachhaltig gesunden Gewichtskontrolle, wenn man erfolgreich Abnehmen will. Sie finden dazu im Bonus-Band 2 – Tipps rund ums Abnehmen – entsprechende Anleitungen, die Ihnen ermöglichen, das nachzuvollziehen. Hier geht’s zum Programm: So nehmen Sie ab.

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:

  24 Lebensmittel zum abnehmen