Archiv der Kategorie: Gesundheit zum Abnehmen

Fleisch beim Essen zum Abnehmen

gesund AbnehmenEin heißes Thema, das hier unbedingt angesprochen werden muss.

Es gibt wohl kaum etwas umstritteneres zum Thema gesunde Ernährung, das gleichzeitig von vielen so geliebt wird: Das Fleisch.

Ausgerechnet mitten im Trend zur vegetarischen und veganen Ernährung stellen wir die provokante Frage:

Eignet sich Fleisch zum Abnehmen?

Und die Beantwortung dieser Frage ist gleich in mehrfacher Hinsicht wichtig: Zum einen wurde dem Fleisch in weiten Kreisen der Gesellschaft der Kampf angesagt (Vegan-Boom). Zum anderen gibt es regelrechte Fleischdiäten, die schnelles Abnehmen versprechen. Und schließlich: Gerade diejenigen, die aus gesundheitlichen Gründen abnehmen müssen, essen häufig zu viel Fleisch. Das ist kein Zufall, sondern hängt ein Stück weit vom Stoffwechsel und Ernährungsverhalten ab.

Die Antwort auf die Frage, ob sich Fleisch zum Abnehmen eignet ist geteilt.

Die grundsätzliche Antwort: Fleisch ist ein Teil unserer Nahrungskette. In einer ausgewogenen Ernährung sollte es deshalb zuerst einmal grundsätzlich dazu gehören.

PyramideJetzt kommt aber das „Aber“: Menschen mit Übergewicht sind in vielen Fällen auch übersäuert. Bei vielen drohen auch schon gefährliche Gefäßverkalkungen.

Und genau in diesen Fällen können tierische Eiweiße gefährlich werden. Schlicht und ergreifend, weil die Säurebildung und Einlagerung dramatisch verstärkt werden kann.

PfeilDer klare Tipp also: Der Anteil an Fleisch im Speiseplan beim gesunden Essen zum Abnehmen sollte im Verhältnis zu basischen Lebensmitteln, wie Obst und Gemüse, deutlich kleiner sein. Und wer ganz auf Fleisch verzichten will, holt sich seine Eiweiße aus pflanzlichen Alternativen, wie Nüsse, Getreide und Hülsenfrüchte.

Genau so haben wir es in unserer Anleitung „So nehmen Sie ab“ vorgesehen. Eine vernünftige ausgewogene Mischung mit der richtigen Gewichtung.

Das Beste: Sie selbst entscheiden, wie Ihr Speiseplan aussehen soll. Was sie wollen und was nicht. So kommt der Vegetarier genauso auf seinen Genuss, wie derjenige, der gelegentlich Fleisch haben will. Denn entscheidend ist, dass Abnehmen Freude bereitet.

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Abnehmen mit den richtigen Buchtipps

Tipps für gesundes AbnehmenBuchtipps mit leckeren Rezepten und weiteren Hilfen, die das Projekt gesund Abnehmen unterstützen.

Eigentlich dürfte es heute ja kein Problem mehr sein, locker ein paar Pfunde abzunehmen. Bei so vielen Angeboten zum Thema Abnehmen. Trotzdem, oder gerade deswegen, gelingt es vielen nicht. Die meisten Angebote halten nicht, was sie versprechen. Das Wort Diät ist hier schon zu einem roten Tuch geworden. Zu Recht, denn Diäten sind nun wirklich nicht geeignet, um nachhaltige abzunehmen und das Gewicht auf Dauer zu halten. Das sollte sich langsam herumgesprochen haben. Wenn man sich daran orientiert, schrumpft die Fülle der Angebote schon auf ein paar wenige zusammen.

Zur Orientierung für Sie: Die besten darunter sind diejenigen, die wirklich auf einer ganzheitlichen Basis aufbauen. Die eine ausgewogene Ernährung und alle wichtigen Aspekte, wie Gesundheitsfragen, Verhaltensweisen und individuelle Bedürfnisse berücksichtigen. Trotzdem bleiben immer noch genug übrig, die wirklich gut sind und die Qual der Wahl schwer machen.

Oder die Betroffenen sind von der Fülle an Angeboten so erschlagen, dass sie letztlich gar nichts mehr machen. Hinzu kommt: Was ist wirklich gesund beim Abnehmen? Was sollte man besser lassen?

Mit den richtigen Buch-Tipps gesund abnehmen

Alle diese Fragen bewegen uns ständig in der Redaktion. Schließlich haben wir diese Erfahrungen selbst gemacht und wollen diese Irrwege unseren Lesern ersparen. Herausgekommen ist daraus beispielsweise unser Programm „So nehmen Sie ab“, das Ernährungsgesichtspunkte genauso berücksichtigt, wie Verhaltenstipps und Gesundheitsfragen. Möglich war das nur, weil wir mit der Fachkompetenz eines Heilpraktikers, einer Ernährungsexpertin und die Erfahrungen vieler Betroffener dieses Programm schaffen konnten.

Darum soll es aber heute an dieser Stelle nicht gehen. Vielmehr wollen wir Ihnen aus der Flut an Ratgebern diejenigen vorstellen, die uns am meisten überzeugt haben. Dazu gehören ausgewählte Kochbücher genauso, wie Einkaufshelfer und Ratgeber für unterstützende gesundheitliche Maßnahmen.

PfeilAlle diese Buchempfehlungen finden Sie übersichtlich auf dem Spezial-Blog für Rezensionen zu Gesundheitsratgebern in der Kategorie Abnehmen, Gewichtskontrolle (bitte klicken).

Einfach einmal durchstöbern. Da ist für jeden etwas Passendes dabei. Und wenn Sie Fragen dazu haben, schreiben Sie uns. Wir helfen Ihnen gerne weiter.

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Gesund Abnehmen – Neue Erkenntnisse zum Übergewicht

gesund AbnehmenWissenschaft: Krebsgefahr steigt bei Übergewicht und Adipositas

Wie gefährlich Übergewicht und Adipositas für unsere Gesundheit ist, das ist hinlänglich bekannt. In erster Linie denken wir dabei an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und die Zuckerkrankheit Diabetes Typ 2.

Inzwischen berichtete die Deutsche Zeitschrift für Onkologie (Ausgabe 4/2014, S.167 ff.) darüber, dass in den letzten zehn Jahren in verschiedenen Studien zunehmend auch ein Zusammenhang zwischen Übergewicht und Krebsentstehung festgestellt wurde. Außerdem sei die Prognose für den Verlauf einer Krebserkrankung bei Übergewichtigen schlechter.

Damit wird klar, dass Übergewicht und Adipositas bei den häufigsten Volkskrankheiten eine maßgebliche Rolle spielen.

Interessant in dem Artikel sind die Hinweise auf die Ernährung bei Krebs. Dort wird auf eine Reihe von pflanzlichen Inhaltsstoffen hingewiesen, die sowohl bei der Krebserkrankung als auch ihrer Prävention sehr hilfreich sein können. Gemeint sind vor allem die sekundären Pflanzenstoffe. So werden beispielsweise erwähnt die Antioxidantien, die Polyphenole, ferner das Capsaicin der Paprika, das Lycopin der Tomate, Sulforaphan des Brokkoli und Curcumin der Kurkuma. Dementsprechend wird empfohlen, regelmäßig Obst und Gemüse zu verzehren.

Das besonders interessante daran ist, dass es sich um Lebensmittel handelt, die zugleich auch beim Abnehmen helfen. So, wie wir sie in unserem Programm zum Abnehmen berücksichtigt haben.

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Gesund Abnehmen – Umfrage bestätigt Strategie

gesund AbnehmenForsa-Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse TK deckt Erfolgsfaktoren für gesundes Abnehmen auf.

Eine Umfrage des Forsa-Instituts unter 1.000 Erwachsenen in Deutschland zu ihrem Ernährungsverhalten, durchgeführt im Auftrag der Techniker Krankenkasse TK, deckte auf: Nur vier von zehn Befragten schaffen es, ihr abgenommenes Gewicht zu halten. Die restlichen sechs kämpfen mit dem Jo-Jo-Effekt, der zumeist zu noch höherem Gewicht als vor der Gewichtsreduktion führt. Besser schnitten diejenigen ab, die generell auf eine gesündere Ernährung umgestellt haben.

Die TK weist außerdem darauf hin, dass rigorose Diäten und radikale Maßnahmen in der Regel kontraproduktiv sind. Eine langfristig gesündere Ernährung sei auf Dauer effektiver, so die Ernährungswissenschaftlerin Nadine Müller von der TK. (Quelle. Techniker Krankenkasse TK)

Strategie zum Abnehmen bestätigt

Mit diesen Ergebnissen bestätigt sich unsere Strategie, die wir hier auf dem Blog und in unserem begleitenden Programm „So nehmen Sie ab“ schon lange verfolgen: Eine dauerhafte Ernährungsumstellung, mit leckeren Rezepten, mit den richtigen Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen und bei denen der Genuss nicht zu kurz kommt – das ist das Schlüsselkonzept für gesundes Abnehmen mit nachhaltigem Erfolg. Immer wieder berichten Anwender, dass es damit gelingt, das Übergewicht abzubauen und 20-30 Kilogramm schon in wenigen Monaten abzunehmen.

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Hilft Sauna beim Abnehmen?

gesund AbnehmenBei der Sauna geht am meisten Wasser verloren. Hinweise für gesundes Abnehmen mit Sauna.

Immer wieder kommt die Frage auf, ob Sauna beim Abnehmen hilft. Tatsächlich kann man beobachten, dass man nach der Sauna einige Kilos weniger auf die Waage bringt. Allerdings muss beachtet werden, dass man beim Saunieren vor allem Wasser verliert. Das macht den größten Teil auf der Waage aus. Experten geben zu bedenken, dass man nur rund 150 Kilokalorien während drei Saunagängen verliert. Das ist so gering, dass es beim Abnehmen direkt kaum eine Rolle spielt.

Allerdings ist es so, dass Sauna generell der Gesundheit gut tut. Sowohl die Entgiftung, wie auch der Stoffwechsel, werden angekurbelt. Beides ist wiederum wichtig, wenn man erfolgreich abnehmen will. Das gehört zum gesunden Abnehmen dazu. Das ist ähnlich, wie beider Bewegung. Mit Bewegung alleine nimmt man nicht genug ab. Die Bewegung ist aber Bestandteil eines ganzen Programms zum Abnehmen. Wer also beispielsweise eine gesunde, ausgewogene und kalorienbewusste Ernährung pflegt, mit den richtigen Lebensmitteln beim Abnehmen, kann durchaus Vorteile daraus ziehen, neben der regelmäßigen Bewegung an frischer Luft auch immer wieder Saunagänge einzubeziehen.

Wichtig: Ausreichend trinken schon vor der Sauna ist ganz wichtig. Außerdem sollte zuvor eine Rücksprache mit den Therapeuten erfolgen, ob je nach gesundheitlichem Zustand die Sauna überhaupt das richtige für einem ist.

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Die Sache mit der Energiedichte

Energiedichte

Energiedichte

Energiedichte ist ein maßgeblicher Schlüssel zum Abnehmen, wissenschaftlich erweisen.

Wir hatten schon öfter darauf hingewiesen: Die Energiedichte ist einer der wichtigsten Schlüssel zum erfolgreichen und gesunden Abnehmen. Dies gilt vor allem, wenn man diejenigen Lebensmittel im Speiseplan höher gewichtet, die eine niedrige Energiedichte haben. Der Clou: Diese Lebensmittel haben wenige Kalorien, können in entsprechend großen Mengen gegessen werden, um satt zu werden. Dazu gehören beispielsweise Obst und Gemüse, fettarme tierische Produkte wie fettarme Milch, fettarme Wurst oder fettarmes Fleisch. (siehe auch: So werden Sie satt beim Essen zum Abnehmen)

Das Prinzip gilt inzwischen als wissenschaftlich erwiesen. So soll der frühere und inzwischen verstorbene Prof. Schusdziarra, Klinik für Ernährungsmedizin am Klinikum rechts der Isar der TU München, über viele Jahre dazu geforscht haben.( http://www.fkdb.net/downloads/schusdziarra.pdf)

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Gute Laune beim Essen zum Abnehmen

Lecker Essen beim Abnehmen

Gute Laune und lecker Essen beim Abnehmen

Lebensmittel, die beim Abnehmen, unserem Gemüt und schließlich auch der Gesundheit helfen.

Es gibt wohl kaum besseres, als  durch ein paar einfache Tricks gleich mehrere Vorteile abzudecken. Jetzt im Herbst wollen viele Menschen abnehmen, da es eine ideale Zeit dafür ist. Gleichzeitig schlägt uns das graue und nasse Wetter auf das Gemüt. Bei sehr vielen Menschen soll dies vor allem von November bis Februar der Fall sein. Schließlich muss sich unser Immunsystem gegen viele Erkältungsgefahren wehren. Einer der besten Tipps ist es dann, Lebensmittel in den Speiseplan zu integrieren, der allen Wünschen gerecht wird. Beispiele:

Entscheidenden Einfluss auf unsere Laune hat das Hormon Serotonin. Es wird auch als das Glückshormon bezeichnet. Damit dies gebildet wird, brauchen wir einen ganz bestimmten Eiweißbaustein. Dieser heißt Tryptophan. Ihn finden wir in Hülsenfrüchten, Soja, Nüssen im Käse, Fleisch und Fisch. Wichtig: Das funktioniert nur im Zusammenwirken mit den Kohlenhydraten, wie beispielsweise in Kartoffeln, Vollkornprodukten und Naturreis.

Ebenfalls wichtig für unser Gemüt ist das Vitamin D, das unser Körper bei Sonnenlicht selbst bildet. Es ist umstritten, ob die Sonnenstrahlung im Winter in unseren Breiten ausreicht. Befürworter gehen davon aus, dass ein regelmäßiger, möglichst täglicher Spaziergang, reichen würde, um unser Vitamin D-Depot aufzufüllen. Skeptiker machen den Mangel an Sonnenlicht dafür verantwortlich, dass eben in der dunkleren Jahreszeit von November bis Februar so viele Menschen zur Melancholie oder gar Depression neigen.

Wer auf Nummer sicher gehen will, nimmt Lebensmittel in den Speiseplan auf, die uns beim Vitamin D helfen. Dazu gehören:  Pilze, vor allem Morcheln, Pfifferlinge, Steinpilze und Champignons, Kalbfleisch und insbesondere Seefisch.

Der Fisch hat noch einen weiteren Vorteil: Die Omega-3-Fettsäuren sollen ebenfalls gut für unser Gemüt sein. Und wer es lieber vegetarisch mag, greift zu Leinsamen- oder Rapsöl, beides ebenfalls wertvolle Lieferanten von Omega-3-Fettsäuren.

Außerdem nicht zu vergessen, hilft unserer Psyche und zugleich unserem Abwehrsystem das Spurenelement Zink, welches reichlich in Kürbiskernen, Karotten, Kartoffeln und vielem mehr enthalten ist.

Neben den genannten sind insgesamt Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelement unserem Gemüt und unseren Abwehrkräften dienlich, so dass reichlich Obst und Gemüse selbstverständlich alltäglich sein sollten.

Sie werden jetzt vielleicht fragen, was hat das alles mit dem Abnehmen zu tun?

Nun, wenn Sie die zuvor genannten Lebensmittel einmal genau betrachten und sie mit unseren bisherigen Empfehlungen vergleichen, hier auf dem Blog und in unserem Kurs „So nehmen Sie ab“, dann stellen Sie fest, dass alle diese Lebensmittel auch Teil des  ausgewogenen, vollwertigen und gesunden Speiseplans zum Abnehmen sind. Und damit schließt sich der Kreis. Wenn wir diese Lebensmittel in unseren täglichen Speiseplan einbauen, werden wir unserer Gesundheit gerecht, unterstützen unsere Laune und nehmen sozusagen nebenbei noch ab.

Übrigens: Sie wissen, dass es nach unserer Philosophie darauf ankommt, sich hin und wieder zu belohnen. Und so ist aus allen Gesichtspunkten gelegentlich ein kleines Stück Schokolade erlaubt. Möglichst die dunkle bevorzugen. Ihre Kakaobutter hilft den Endorphinen für unser Glücksgefühl.

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Wie Bakterien das Abnehmen verhindern

gesund AbnehmenWissenschaftler verdächtigen Bakterien, an der Gewichtszunahme beteiligt zu sein. Schlussfolgerungen für Maßnahmen zum Abnehmen.

Wie wichtig die Gesundheit ist, damit das Abnehmen gelingt, darauf haben wir schon mehrfach hingewiesen. Man kann durch Übergewicht nicht nur krank werden, sehr häufig liegen bereits gesundheitliche Störungen vor, die das Übergewicht fördern, so die Meinung unserer ganzheitlichen Mediziner im Team.

Forscher entdecken Zusammenhang zwischen Bakterien und Übergewicht

Jetzt haben Wissenschaftler des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung (DIfE) entdeckt, dass das Darmbakterium Clostridium die Aufnahme des Zuckers und von Fetten im Dünndarm verstärkt. Offensichtlich veranlasst das Bakterium, dass Darmzellen verstärkt Transportproteine produzieren, die dazu führen. Dies wurde an Mäusen bewiesen. Die Wissenschaftler weisen aber darauf hin, dass es Studien gäbe, die einen Zusammenhang zwischen der Mikrobe und dem metabolischen Syndrom annehmen lassen. (Quelle: Informationsdienst Wissenschaft (idw) ).

Schlussfolgerung für Maßnahmen zum Abnehmen

Ein gestörtes Darmmilieu kann also ganz erheblich dazu beitragen, dass trotz aller Bemühungen das Abnehmen nicht gelingen will. Im Gegenteil, es wird gar die Gewichtszunahme gefördert. Unsere Meinung dazu: Der Zusammenhang wurde jetzt an einem Beispiel von Bakterien nachgewiesen. Vermutlich steckt aber noch viel mehr dahinter. Die Wissenschaftler wollen das auch noch weiter erforschen.

Tipp: Umso wichtiger ist es, die Gesundheit zu unterstützen. Die Erkenntnisse stützen unsere Beobachtung, dass bei besseren gesundheitlichen Verhältnissen das Abnehmen leichter fällt und nachhaltiger ist.

Die Naturheilkunde bietet dazu viele Möglichkeiten und ein reichhaltiges Angebot aus der Natur. Dazu gehören beispielsweise die Schüßler-Salze, wie im „Schüßler-Salze-Konzept zum Abnehmen“ beschrieben.

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Wann Abnehmen gefährlich werden kann

gesund AbnehmenFalsche Verhaltensweisen, bei gleichzeitigen gesundheitlichen Defiziten, können das Abnehmen gefährlich machen.

Sie müssen unbedingt abnehmen – so lautet häufig die gut gemeinte Empfehlung des Arztes. So auch beim übergewichtigen Klaus M. Nach langem Zögern überwand er sich, aß in der Folgezeit so wenig, wie es ging, nahm tatsächlich ab. Doch dann geschah die Katastrophe. Fürchterliche Schmerzen peinigten ihn. Zuerst in den Gelenken, dann am ganzen Körper.

Wie Sie sich schon denken können, lief hier einiges schief. Die falsche Vorgehensweise ist einer der häufigsten Gründe, warum das mit dem Abnehmen nicht klappt. Gleich gefolgt von gesundheitlichen Hintergrundproblemen, die dann sogar beim Abnehmen gefährlich werden können. In dem hier beschriebenen Fall war es die massive Übersäuerung, die Klaus M. zu schaffen machte. Außerdem sein falsches Verhalten, zu schnell, zu radikal, abnehmen zu wollen. Wie das bei Klaus M. ausging, lesen Sie gleich. Doch zuvor:

Es ist wichtig, ein paar Regeln zu beachten,

wenn man nachhaltig erfolgreich und vor allem gesund abnehmen will.

  • Die richtigen Rezepte, die satt machen und lecker schmecken. Auf die richtige Zusammensetzung kommt es an.
  • Das richtige Programm zum systematischen Abnehmen. So, dass es fast schon nebenbei gelingt, ohne Qualen und Stress.
  • Die Regulation bestimmter gesundheitlicher Mechanismen, die dem Stoffwechsel helfen, die Sache richtig zu machen.

Tipp: Im ersten Schritt holen Sie sich die Erstinformation „24 Lebensmittel zum Abnehmen“. Gratis!

Danach erhalten Sie kostenlos weitere Tipps, die Ihnen helfen. Außerdem lernen Sie ein Programm kennen, das Ihnen Schritt für Schritt zeigt, wie es richtig geht.

Übrigens: Klaus M. hat es dann doch geschafft. Er wurde nicht nur die Schmerzen los, sondern auch noch jede Menge unnötiger Pfunde. Das Ganze auf sehr angenehme und bequeme Weise. Wie – das erfahren Sie alles in den angekündigten Infos.

Also, jetzt bitte zuerst herunterladen “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:

 24 Lebensmittel zum abnehmen

Der Bauch beim Abnehmen

Bauch beim Abnehmen

Bauchmuskeltraining hilft beim Abnehmen

Das Abnehmen, dazu eine gesunde Ernährung, das richtige Verhalten – das ist eine Sache. Kommt man seinem Ziel näher, lauert schon die nächste Herausforderung: Was machen wir mit dem schlaffen Bauch?

Die Lösung ist relativ einfach: Mit einem Bauchmuskeltraining kann man das Gewebe straffen und hilft gleichzeitig dem Abnehmen. Und das kann jeder bequem zu Hause machen.

Auf Youtube haben wir verschiedene Videos für Sie gefunden, die Anleitungen für ein Bauchmuskeltraining bieten. Hier ein Beispiel:

Und hier geht es zu “24 Lebensmittel zum Abnehmen”:  24 Lebensmittel zum abnehmen

Bildnachweis: Titelbild Bauch, ClipDealer