Archiv der Kategorie: Diäten zum Abnehmen

Gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion

Video: Tipps und Erfahrungsberichte zum erfolgreichen Abnehmen

Wertvolle Tipps zum Thema Abnehmen gibt der erfahrene Fitness- & Ernährungstrainer Josef Püttmann in diesem Video. Außerdem: Mit zwei spannenden Erfahrungsberichten. Für eine gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion. Hier ansehen:

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Abnehmen mit den richtigen Buchtipps

Tipps für gesundes AbnehmenBuchtipps mit leckeren Rezepten und weiteren Hilfen, die das Projekt gesund Abnehmen unterstützen.

Eigentlich dürfte es heute ja kein Problem mehr sein, locker ein paar Pfunde abzunehmen. Bei so vielen Angeboten zum Thema Abnehmen. Trotzdem, oder gerade deswegen, gelingt es vielen nicht. Die meisten Angebote halten nicht, was sie versprechen. Das Wort Diät ist hier schon zu einem roten Tuch geworden. Zu Recht, denn Diäten sind nun wirklich nicht geeignet, um nachhaltige abzunehmen und das Gewicht auf Dauer zu halten. Das sollte sich langsam herumgesprochen haben. Wenn man sich daran orientiert, schrumpft die Fülle der Angebote schon auf ein paar wenige zusammen.

Zur Orientierung für Sie: Die besten darunter sind diejenigen, die wirklich auf einer ganzheitlichen Basis aufbauen. Die eine ausgewogene Ernährung und alle wichtigen Aspekte, wie Gesundheitsfragen, Verhaltensweisen und individuelle Bedürfnisse berücksichtigen. Trotzdem bleiben immer noch genug übrig, die wirklich gut sind und die Qual der Wahl schwer machen.

Oder die Betroffenen sind von der Fülle an Angeboten so erschlagen, dass sie letztlich gar nichts mehr machen. Hinzu kommt: Was ist wirklich gesund beim Abnehmen? Was sollte man besser lassen?

Mit den richtigen Buch-Tipps gesund abnehmen

Alle diese Fragen bewegen uns ständig in der Redaktion. Schließlich haben wir diese Erfahrungen selbst gemacht und wollen diese Irrwege unseren Lesern ersparen. Herausgekommen ist daraus beispielsweise unser Programm „So nehmen Sie ab“, das Ernährungsgesichtspunkte genauso berücksichtigt, wie Verhaltenstipps und Gesundheitsfragen. Möglich war das nur, weil wir mit der Fachkompetenz eines Heilpraktikers, einer Ernährungsexpertin und die Erfahrungen vieler Betroffener dieses Programm schaffen konnten.

Darum soll es aber heute an dieser Stelle nicht gehen. Vielmehr wollen wir Ihnen aus der Flut an Ratgebern diejenigen vorstellen, die uns am meisten überzeugt haben. Dazu gehören ausgewählte Kochbücher genauso, wie Einkaufshelfer und Ratgeber für unterstützende gesundheitliche Maßnahmen.

PfeilAlle diese Buchempfehlungen finden Sie übersichtlich auf dem Spezial-Blog für Rezensionen zu Gesundheitsratgebern in der Kategorie Abnehmen, Gewichtskontrolle (bitte klicken).

Einfach einmal durchstöbern. Da ist für jeden etwas Passendes dabei. Und wenn Sie Fragen dazu haben, schreiben Sie uns. Wir helfen Ihnen gerne weiter.

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Gesund Abnehmen – Umfrage bestätigt Strategie

gesund AbnehmenForsa-Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse TK deckt Erfolgsfaktoren für gesundes Abnehmen auf.

Eine Umfrage des Forsa-Instituts unter 1.000 Erwachsenen in Deutschland zu ihrem Ernährungsverhalten, durchgeführt im Auftrag der Techniker Krankenkasse TK, deckte auf: Nur vier von zehn Befragten schaffen es, ihr abgenommenes Gewicht zu halten. Die restlichen sechs kämpfen mit dem Jo-Jo-Effekt, der zumeist zu noch höherem Gewicht als vor der Gewichtsreduktion führt. Besser schnitten diejenigen ab, die generell auf eine gesündere Ernährung umgestellt haben.

Die TK weist außerdem darauf hin, dass rigorose Diäten und radikale Maßnahmen in der Regel kontraproduktiv sind. Eine langfristig gesündere Ernährung sei auf Dauer effektiver, so die Ernährungswissenschaftlerin Nadine Müller von der TK. (Quelle. Techniker Krankenkasse TK)

Strategie zum Abnehmen bestätigt

Mit diesen Ergebnissen bestätigt sich unsere Strategie, die wir hier auf dem Blog und in unserem begleitenden Programm „So nehmen Sie ab“ schon lange verfolgen: Eine dauerhafte Ernährungsumstellung, mit leckeren Rezepten, mit den richtigen Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen und bei denen der Genuss nicht zu kurz kommt – das ist das Schlüsselkonzept für gesundes Abnehmen mit nachhaltigem Erfolg. Immer wieder berichten Anwender, dass es damit gelingt, das Übergewicht abzubauen und 20-30 Kilogramm schon in wenigen Monaten abzunehmen.

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Mit Salat schnell abnehmen

PyramideWas an einer Salat-Diät beim Essen zum Abnehmen dran ist.

Um mal schnell ein paar Pfunde abzunehmen, ist gerade in den Sommermonaten eine Salat-Diät immer wieder sehr beliebt. Verständlich, denn wir bekommen jetzt köstliche und frische Zutaten dafür. Tatsächlich ist gegen Salat grundsätzlich nichts einzuwenden. Er ist geradezu wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und gehört wegen seiner niedrigen Energiedichte zu den „guten Lebensmittel“ in der Ernährungspyramide.

Aber: Wer jetzt nur noch Salat isst, der läuft unweigerlich in die Diät-Falle. Wir hatten schon öfter davon berichtet, dass Diäten für ein nachhaltig erfolgreiches Essen zum Abnehmen nicht geeignet sind. Sie sind zu einseitig. Außerdem führt zu schnelles Abnehmen, vor allem, wenn die Energiezufuhr in kurzer Zeit zu stark gedrosselt wird, nach Beendigung der Diät sehr häufig zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt.

Der ganz klare Tipp also: Salat ist ein wesentlicher gleichwohl nicht einziger Teil einer ausgewogenen gesunden Ernährung. Neben dem Gemüse und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln sollte er ein großes Gewicht in der Zusammensetzung des täglichen Speiseplanes haben. Dafür sei nochmals die Ernährungspyramide als Orientierung empfohlen.

Vorsicht: Den Salat nicht mit schweren kalorienreichen Zutaten in der Energiedichte hochfahren. Das wird sehr oft falsch gemacht und führt völlig unnötig zu einer zu hohen Kalorienzufuhr.

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Diäten sind out

Pressemeldungen GesundheitZu diesem Ergebnis kommt eine Umfrage.

Eine Umfrage des Arztempfehlungsportals www.jameda.de unter 804 Teilnehmern hat bestätigt, worauf Fachleute schon länger hinweisen: Diäten sind out. Die Menschen wollen sich nicht damit herumquälen. Viel wichtiger sei gesundes Essen und Bewegung, so 44 Prozent der Befragten.

Die größte Angst: Immerhin 25 Prozent fürchten nach einer Diät den berühmten Jo-Jo-Effekt. Das bedeutet, das die Betroffenen eine gewisse Zeit danach mehr wiegen, als vor der Diät.

Mehr Infos zur Umfrage, bitte hier klicken.

Anmerkung: Damit liegen unsere Empfehlungen hier im Blog und im Programm „So nehmen Sie ab“ exakt im Trend. Unsere Leser wissen, dass bei uns das gesunde Abnehmen im Vordergrund steht und wir deshalb kurzfristige radikale Diäten zum Abnehmen ablehnen. Stattdessen empfehlen wir, geeignete und gesunde Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen.

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Wo liegt die Gefahr mit FDH?

Gesund essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Warum man mit FDH nicht nachhaltig abnehmen kann. Wichtige Aspekte, die beim Essen zum Abnehmen helfen.

Jedem, der sich mit dem Thema Abnehmen auseinandersetzt, begegnet früher oder später der FDH-Methode. FDH ist die Abkürzung für „friss die Hälfte“. Sie besagt, dass man einfach nur die Hälfte dessen, was man sich so üblicherweise vornimmt, tatsächlich essen soll.

Das hört sich doch erst einmal logisch und auch gut an. Man kann essen, was man will, eben einfach nur die Hälfte vom Normalen. So einfach scheint es zu sein.

Doch das ist leider wieder einmal ein Irrtum. Und das aus mehreren Gründen:

Nur die Hälfte zu essen, kann unter Umständen, und je nach dem, was man gerade isst, zu Hunger führen. Hunger ist einer der größten Feinde des Abnehmens. Denn irgendwann schlägt man dann zu, und das war es dann mit dem Abnehmen. Viel wichtiger ist es, dass man regelmäßig satt ist.

Außerdem: Was ist, wenn man irgendwann wieder normal isst? Man kann ja nicht auf Dauer nur die Hälfte essen.

Viele, die mit FDH Erfahrungen gemacht haben, berichten davon, dass sie oft schlecht gelaunt und unzufrieden waren. Zum nachhaltigen Abnehmen gehört es aber, dass man sich wohl fühlt, dass es Spaß macht.

Schließlich kommt es darauf an, welche Lebensmittel man isst. Wer vor allem Dickmacher zu sich nimmt, kommt auch mit der Hälfte nicht weit beim Abnehmen.

Außerdem sind es gerade oft die Dickmacher, die schnell wieder Hunger verursachen. Auch das ist kontraproduktiv, wenn man erfolgreich und vor allem auf Dauer abnehmen will.

Entscheidend für den Erfolg ist es, die richtigen Lebensmittel zum Abnehmen auszuwählen. Und zwar solche, die nicht nur wenige Kalorien haben, sondern unmittelbar den Stoffwechsel und die Fettverbrennung aktivieren. Solche Lebensmittel gibt es tatsächlich.

Fazit: Beim Essen zum Abnehmen kommt es also nicht darauf an, einfach nur die Hälfte dessen zu essen, sondern sich satt zu essen mit den geeigneten Nahrungsmitteln.

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 24 Lebensmittel zum abnehmen

Warum sind Diäten sinnlos beim Essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Gesund essen zum Abnehmen

Wie Sie richtig essen zum Abnehmen

Schon seit die Menschen mit Übergewicht kämpfen, suchen sie nach Wegen, wie sie abnehmen können. Ständig gab es neue Diäten und das geht auch heute noch immer so weiter.

Da wirkt die Aussage, dass Diäten beim Essen zum Abnehmen sinnlos sind, wie ein Paukenschlag. Dabei ist es eigentlich ganz logisch:

Die meisten Diäten bauen darauf auf, zu hungern. Außerdem sind sie oft sehr einseitig ausgerichtet. Das bedeutet, die Kalorienzahl extrem herunter zu fahren, was zwangsläufig dazu führt, dass an Gewicht verloren geht. Dabei wird aber auch sehr viel Wasser und Muskelmasse verloren, was also die tatsächliche Gewichtsabnahme verfälscht. Im schlimmsten Fall kommt es bei einer solchen Radikalmaßnahme zu ernsten gesundheitlichen Folgen.

Die Gefahren beim falschen Essen zum Abnehmen

Auf diese „Notsituation“, die so künstlich herbeigeführt wurde, stellt sich der gesamte Organismus ein und fährt seinen Stoffwechsel herunter. Sozusagen geht er auf Sparflamme. Wird dann wieder normal gegessen, holt er sich die Defizite mit Macht wieder zurück. Mehr noch, er lagert sich aufgrund der erlebten „Notsituation“ massenweise Kalorien ein, für schlechtere Zeiten. Häufig führt das dazu, dass das Gewicht später noch höher ist, als am Anfang der Diät. Das bewirkt den berühmten Jo-Jo-Effekt.

Diäten sind nicht geeignet zum Essen zum Abnehmen

Wegen dieser Gefahren sind Diäten prinzipiell nur auf kurze Zeit ausgerichtet. Sie eignen sich allenfalls dafür, den Organismus vorübergehend zu entlasten, beispielsweise zur Überwindung einer Erkrankung. Aber auch da muss Gutes vom Bösen unterschieden werden. Das Abnehmen wiederum gelingt aber haltig nur auf Dauer und über längere Zeit.

Lebensmittel zum Abnehmen

Und das setzt voraus, dass man auf Dauer die Ernährung auf eine gesunde, kalorienbewusste, gleichwohl aber nährstoffhaltige Kost umstellt. Außerdem kommt es auf die richtige Wahl der Nahrungsmittel an. Schließlich gibt es Lebensmittel zum Abnehmen. Also solche, die das Abnehmen durch ihre Bestandteile unterstützen. Einige sind in dem gleichnamigen Report aufgeführt.

 

 24 Lebensmittel zum abnehmen